Лучшие приложения для взрослых с СДВГ в 2026 году: сравнение 11 приложений

Если вы недавно искали лучшие приложения для взрослых с СДВГ, вы, вероятно, уже не раз читали одни и те же пять рекомендаций, и ни одна из них не объясняет, что эти приложения на самом деле делают, когда вы их открываете.

Итак, вот одиннадцать — с описанием на основе актуальной документации каждого приложения и его страницы в магазине, с указанием текущей цены и того, в чём оно слабо. Некоторые созданы специально для мозга с СДВГ. Некоторые — обычные инструменты продуктивности, которые просто хорошо подходят для него, и мы говорим, что есть что. Если вам нужны соображения, стоящие за выбором, а не сам список, наше руководство о том, как выбрать приложение для СДВГ, которое приживётся, разбирает все компромиссы.

Как мы их выбирали и что здесь означает «лучшие»

Мы не проводили клинических испытаний. Никто не проводил. Мы прочитали актуальную документацию каждого приложения, страницу с ценами и страницу в магазине и описали только то поведение, на которое можем указать. Там, где функция доступна только в платном тарифе, мы это отмечаем. Одно исключение: Tiimo, по собственному признанию, нигде не публикует цену, поэтому в его разделе мы описываем этот факт, а не угадываем число.

Цены — это стандартная индивидуальная ставка в долларах США на момент написания, и каждое из этих приложений берёт по-разному в зависимости от региона и иногда меняет своё мнение. Проверьте источник перед покупкой.

Одно раскрытие. Chunk — наш. Он стоит первым, потому что это приложение, которое мы можем описать изнутри, а не потому что так проголосовала комиссия. Это также приложение с самым узким кругом подходящих пользователей, и мы старались быть честными в этом.

Что приложение для СДВГ на самом деле может для вас сделать?

Оно может хранить информацию, чтобы вам не приходилось. Оно может сделать час видимым, а не абстрактным, что важно, если слепота ко времени — это то, что постоянно съедает ваши дни. Оно может снизить цену начала, сделав первый шаг маленьким и очевидным. И оно может простить вас, когда день идёт наперекосяк, что большинство календарей делают ужасно.

Чего оно не может — лечить СДВГ. Ни одно из этих приложений не заменяет диагностику, лекарства, терапию или коучинг, и лучшие из них сами об этом говорят. Думайте о приложении как о строительных лесах вокруг тех частей исполнительной функции, которые и так работают на пределе, а не как о том, что делает работу.

Одно предупреждение, прежде чем вы начнёте скачивать. Большинство людей, бросающих приложение для СДВГ, делают это на второй неделе, когда затраты на настройку оказываются выше ежедневной отдачи. Выбирайте под задачу, которую нужно решить на этой неделе, а не под список функций.

1. Chunk: приложение для тайм-блокинга на Mac, которое синхронизирует ваши календари

Chunk — это приложение для macOS для планирования дня блоками. Вы перетаскиваете задачи на временную шкалу, каждый блок получает цвет и обратный отсчёт, и приложение сообщает вам, когда заканчивается одно дело и начинается следующее. Оно не позиционируется как инструмент для СДВГ и не заявляет, что является им, но две вещи, которые оно делает хорошо — делает время видимым и сокращает

Количество решений, которые стоят перед вами, — это две вещи, которые люди с ADHD чаще всего просят у софта.

Синхронизация календарей работает в обе стороны для нескольких аккаунтов Google и Outlook, а также Apple Calendar, поэтому блок, созданный в Chunk, появляется в календаре, который видят ваши коллеги. Apple Reminders тоже синхронизируется в обе стороны, а значит, задачи, которые вы надиктовываете телефону, попадают в тот же список, из которого вы планируете.

• Шаблоны и рутины. Настройте типичный вторник один раз — и он будет применяться в выбранные вами дни. Большая часть ежедневных усилий на настройку просто исчезает.

• Полноэкранные уведомления. Баннер легко пропустить. Chunk может занять весь экран в момент перехода, и вы можете завершить или перенести задачу прямо из уведомления.

• Живой обратный отсчёт в строке меню и плавающий мини-таймер, чтобы оставшееся время было видно, ничего не открывая.

• Повторяющиеся задачи с пропуском, переносом и паузой для каждого отдельного случая — для недель, когда привычный распорядок не выдерживает столкновения с реальностью.

• Локальный MCP-сервер, который позволяет поручить планирование Claude на обычном языке и при этом держать своё расписание на собственной машине.

Кому это не подходит. Chunk работает только на Mac. Если вы планируете с телефона или делите рабочий компьютер с Windows, это не тот инструмент. Бесплатного тарифа тоже нет — только семидневный пробный период, а затем разовая лицензия. Если метод для вас новый, начните с тайм-блокинга для ADHD, прежде чем вообще выбирать приложение. Если хотите подробностей о нашем, они на странице приложение для тайм-блокинга на Mac.

2. Tiimo: ваш день как визуальная шкала времени

Tiimo начинался как инструмент планирования для нейроотличных детей и вырос в одно из немногих приложений, открыто созданных для взрослых с ADHD и аутизмом. Вся его идея в том, что список слов труднее превратить в действия, чем цветную полосу времени со значком на ней.

Он работает на iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac и в вебе, импортирует календари Google, iCloud и Outlook, чтобы встречи стояли рядом с вашим планом. Виджеты и Live Activities держат текущую задачу на экране блокировки — именно это не даёт приложению стать ещё одной вещью, которую вы забываете открыть.

• Визуальные рутины, которые вы создаёте один раз и переиспользуете, с цветовой кодировкой и значками, а не только текстом.

• Таймер фокуса, который показывает, как проходит время, а не просто считает его.

• ИИ-планирование, которое разбивает задачу на шагии оценивает, сколько времени займёт каждое.

• Отслеживание настроения и энергии, если вы хотите видеть, какие дни действительно прошли хорошо.

Кому не подходит. Бесплатный план существует только в мобильных приложениях, но не в веб-планировщике, и Tiimo не публикует цену на Pro: ваш локальный тариф отображается при оплате в App Store, Google Play или в вебе. Семидневный пробный период действует только при оформлении годового плана.

3. Structured: одна временная шкала для задач и календаря

Structured помещает всё на единую вертикальную временную шкалу. Задачи, импортированные события календаря и сессии фокуса находятся в одной колонке, по порядку, что делает перегруженный день очевидным с первого взгляда, а не после того, как вы что-то пропустили.

Он необычайно щедр в том, что остаётся бесплатным. Почти всё основное планирование работает без оплаты и без рекламы. Pro добавляет импорт календаря и Reminders, повторяющиеся задачи, инструмент Replan, настраиваемые уведомления и Structured AI.

• Единая временная шкала дня с подзадачами, которые можно отмечать прямо на месте.

• Недельный и месячный виды, когда вида дня недостаточно.

• Широкий охват платформ. iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision Pro, Android и веб.

Кому не подходит. Набор функций Pro всё ещё скромнее на Android и в вебе, чем на платформах Apple, а две вещи, которые нужны большинству (импорт календаря и повторяющиеся задачи), обе доступны только в Pro. Цена пожизненной лицензии росла с годами и теперь составляет $99.99.

4. Llama Life: одна задача, один таймер

Llama Life создан основателем с ADHD, и он делает одну вещь: ставит обратный отсчёт на каждую задачу и показывает, когда список закончится. Вторая часть — самое интересное. Знать, что ваш список тянется до 18:40, — это гораздо более точная информация, чем знать, что в нём одиннадцать пунктов.

• Таймер для каждой задачи, с выбором звуков будильника и конфетти, когда вы завершаете одну.

• Общее время списка и предполагаемое время завершения, пересчитываемые по ходу.

• Список «Не сейчас» для вещей, которые вы хотите сохранить, не давая им смотреть на вас.

• Фоновый белый шум и таймеры, которые следуют за вами между приложением на телефоне и вебом.

Кому не подходит. Это веб, iPhone и Android, бесплатного уровня нет вообще, и это намеренно не календарь. Если вам нужны встречи и задачи в одном месте, это компаньон, а не система.

5. Goblin Tools: для случаев, когда задача слишком большая, чтобы начать

GoblinИнструменты — это набор небольших веб-инструментов, созданных, по словам их авторов, в основном для того, чтобы помогать нейроотличным людям справляться с задачами, которые кажутся им непосильными. Тот, которым пользуются все, — это Magic ToDo. Вы вводите что-то расплывчатое вроде «разобрать кладовку», и он выдаёт шаги.

Самое умное здесь — ползунок с перчиком чили. Он сообщает инструменту, насколько сложной эта конкретная задача кажется вам сегодня, а не насколько она сложна объективно. Один перчик даёт короткий чек-лист. Пять — пятнадцать или больше микрошагов, для дней, когда вы действительно не видите, с чего начать. Та же задача, разная степень детализации, потому что проблема не в задаче.

• Magic ToDo для разбивки на шаги, плюс Estimator для оценки, сколько времени что-то займёт.

• Formalizer переписывает сообщение в другом тоне, а Judge зачитывает вам его обратно, анализируя эмоциональную окраску, — что тихо и незаметно полезно, прежде чем отвечать на что-то в 11 вечера.

• Бесплатно в вебе, без аккаунта, без пейволла. Мобильные приложения — разовая покупка за $0.99, а также есть отдельная необязательная подписка Pro за $3.99 в месяц для синхронизации и дополнительных функций.

Кому это не подходит. Это не планировщик и он не помнит ваш день. Сайт также прямо говорит, что результат — это догадки и он может быть ошибочным, так что относитесь к шагам как к первому черновику. Если главное препятствие — это начать, наша статья о том, как начинать задачи с ADHD, рассказывает, что делать, когда список уже есть.

6. Todoist: фиксируй сейчас, разбирай потом

Todoist — не приложение для ADHD. И всё же он появляется в каждом из этих списков по одной веской причине: это самый быстрый способ вытащить мысль из головы на любом устройстве, которое под рукой, и он работает почти на всём. Введите «написать Сэму в пятницу в 9 утра», и он распознает дату, не заставляя вас трогать выбор даты.

Для многих взрослых настоящая проблема не в планировании, а в том, что идеи испаряются по дороге от кухни до рабочего стола. Todoist решает именно эту проблему лучше большинства.

• Быстрое добавление на естественном языке и меню «Поделиться» на каждой платформе.

• Бесплатный план с пятью личными проектами и напоминаниями о задачах.

• Pro за $7 в месяц, или $5 в месяц при годовой оплате, добавляет вид календаря, длительность задач и настраиваемые напоминания, с семидневным пробным периодом.

Кому это не подходит. Длинный плоский список — это ровно то, что вызывает ступор у некоторых людей, и Todoist с радостью позволит вам его создать. У него также нет мнения о вашем дне. Он говорит, что нужно сделать, а не когда вы это сделаете.

7. Amazing Marvin: постройте систему, подходящую вашему мозгу

Amazing Marvin занимает противоположную позицию по отношению ко всем остальным приложениям в этом списке. Вместо того чтобы выбирать метод за вас, он предлагает более сотни переключаемых функций и позволяет собрать ту, которая подходит именно вам. Канбан, планирование дня, учёт времени, режим «Сделать сейчас», резервное копирование задач, награды: включайте то, что помогает, остальное скрывайте.

У него преданная аудитория среди людей с СДВГ, потому что это один из немногих инструментов, который адаптируется, когда система, построенная в январе, перестаёт работать в марте.

• 14-дневная бесплатная пробная версия без привязки карты, что встречается реже, чем должно бы.

• Приложения для Mac, Windows, Linux, iOS, Android и веба.

• Гибкие тарифы. $12 в месяц или $8 в месяц при годовой оплате, со скидкой для студентов и открытым приглашением попросить более низкую цену, если стоимость является препятствием.

Кому не подходит. Настраиваемость — это ловушка, если возня с настройками — ваш любимый способ прокрастинировать. После пробного периода бесплатного тарифа нет, и это самый дорогой универсальный менеджер задач в этом списке.

8. Focusmate: body doubling с реальным человеком

Focusmate — это не программа, которая что-либо организует. Вы бронируете слот на 25, 50 или 75 минут, она соединяет вас по видео с незнакомцем где-то в мире, вы оба говорите, что собираетесь делать, а затем работаете в тишине, пока человек на экране рядом.

Body doubling звучит абсурдно, пока не попробуешь. Присутствие кого-то, кто тихо находится рядом, пока вы выполняете задачу, не помогая вам, — одна из старейших стратегий при СДВГ, и это самый дешёвый способ получить её по требованию.

• Три бесплатные сессии в неделю без необходимости указывать кредитную карту.

• Неограниченные сессии за $12 в месяц или $8 в месяц при годовой оплате.

• Работает в браузере на компьютере или мобильном. Ничего устанавливать не нужно.

Кому не подходит. Требуется камера, бронирование заранее и терпимость к видео с незнакомцем. Трёх сессий в неделю достаточно, чтобы протестировать, и недостаточно, чтобы на это полагаться.

9. Freedom: заблокируйте то, что съедает ваш блок

Freedom блокирует сайты и приложения на всех ваших устройствах одновременно, по расписанию или по требованию. Его польза здесь узкая и реальная: запланированный блок глубокой работы живёт примерно столько же, сколько ваш доступ к приложению, к которому вы тянетесь, когда работа становится некомфортной.

• Блокирует сайты, приложения или весь интернет, с сессиями, синхронизированными на всех устройствах, где он установлен.

• Mac, Windows, iOS, Android и Chromebook.

• Бесплатный тариф, семидневная пробная версия Premium, затем $8.99 в месяц, $3.33 в месяц при годовой оплате или единоразовый Foreverlicence.

Кому не подходит. Он ничего не планирует и не составляет расписание. Он также не помешает вам взять устройство, на котором не установлен, а исключения для сайтов не работают на iOS и Android.

10. Finch: маленькие ежедневные привычки, без давления

Finch — это приложение для заботы о себе с птичкой внутри. Вы ставите небольшие ежедневные цели, а их выполнение приносит энергию, которая отправляет вашего питомца в приключение. На бумаге звучит слащаво, и это, с большим отрывом, самое мягкое приложение в этом списке.

Оно заслуживает своё место, потому что создано для дней, когда система продуктивности — это больше, чем вы можете вынести. Цели могут быть такими же маленькими, как «выпить воды» или «встать с кровати», и ничто не стыдит вас за пропущенную серию.

• Бесплатно, при этом сами инструменты заботы о себе входят в бесплатный тариф.

• Finch Plus за $9.99 в месяц или $69.99 в год добавляет больше типов целей, путешествий и предметов для птички.

• Только iPhone и Android.

Кому не подходит. Оно ничего не запланирует, не синхронизирует календарь и не поможет вам закончить отчёт. Воспринимайте его как нижнюю границу, а не как систему.

11. Inflow: структурированная программа по СДВГ, а не планировщик

Inflow — здесь всё иначе. Это программа по подписке из модулей на основе КПТ, примерно по пять минут в день, созданная вместе с клиницистами и дополненная сообществом равных и опциональным коучингом. Здесь нет ни таймлайна, ни списка задач в том смысле, который вкладывают в это остальные десять приложений.

Inflow честно говорит о своих ограничениях, и мы повторим их, а не смягчим. Оно заявляет, что не является диагностическим инструментом, не предоставляет клинических услуг и не предназначено заменять медикаменты или очную терапию.

• Ежедневные упражнения и интерактивный дневник, озвученные соучредителем доктором Джорджем Саксом и приглашёнными экспертами.

• $47.99 в месяц или $199 в год после семидневного пробного периода, со скидкой для студентов и программой финансовой помощи.

• iPhone и Android.

Кому не подходит. Всем, кто ищет планировщик. Это также самое дорогое приложение на этой странице с большим отрывом, и его ценность целиком зависит от того, вовлечётесь ли вы в контент, а не от того, хорош ли софт.

С какого приложения для СДВГ начать?

Выбирайте по той неудаче, с которой вы реально сталкиваетесь, а не по списку функций.

• День исчезает, и вы не можете сказать куда. Structured или Tiimo, или Chunk, если вы работаете на Mac и хотите блоки, которые записываются в ваш настоящий календарь.

• Вы знаете, что делать, и не можете начать. Llama Life для таймера, Focusmate для человека, Goblin Tools когдапервый шаг невидим.

• Дела вылетают из головы раньше, чем вы успеваете их записать. Todoist.

• Вы хорошо начинаете, а потом теряете час в браузерной вкладке. Freedom.

• Основы сейчас — самая сложная часть. Finch, и будьте к себе помягче.

• Вы хотите понять механику, а не управлять симптомами. Inflow, вместе с надлежащей помощью, а не вместо неё.

Если ваша работа происходит на Mac, мы глубже разобрали эту конкретную конфигурацию в нашей подборке лучших Mac-приложений для ADHD, включая инструменты для захвата и фокусировки, которые окружают планировщик.

Сколько приложений для ADHD вам действительно нужно?

Обычно два. Одно, которое хранит план, и одно, которое решает ваш единственный худший сценарий провала. Планировщик плюс блокировщик, или планировщик плюс инструмент для разбивки задач.

На трёх всё начинает разваливаться, потому что каждое дополнительное приложение — это ещё одно место, где может спрятаться задача, и ещё одна вещь, которую нужно открыть утром. Если у вас уже есть четыре, и вы не пользуетесь ни одним, ответ — не пятое.

Хороши ли бесплатные приложения для ADHD?

Некоторые из них действительно хороши и не урезаны. Goblin Tools бесплатен в вебе и не требует аккаунта. Structured оставляет почти всё своё основное планирование за пределами платного доступа. Finch сохраняет инструменты заботы о себе бесплатными и берёт деньги за косметику. Focusmate даёт вам три настоящие сессии в неделю.

Платные следуют одному шаблону. Синхронизация с календарём, повторяющиеся задачи и настраиваемые напоминания — почти всегда именно эти функции скрываются за подпиской, и именно они решают, переживёт ли приложение вторую неделю. Протестируйте бесплатный уровень на той неделе, которой вы боитесь, а не на той, когда вы полны мотивации.

С чего начать

Скачайте одно. Не три. Дайте ему неделю, внесите туда свои реальные обязательства и посмотрите, переживёт ли оно плохую среду, а не хороший понедельник.

Если это приложение будет жить на Mac, Chunk бесплатен семь дней и не просит карту для начала. Заблокируйте завтрашнее утро, прежде чем закрыть эту вкладку, и посмотрите, как на самом деле ощущается спланированное утро.