Die besten ADHS-Apps für Erwachsene 2026: 11 Apps im Vergleich

Wenn Sie in letzter Zeit nach den besten ADHS-Apps für Erwachsene gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich dieselben fünf Empfehlungen sechsmal gelesen, ohne dass Ihnen eine davon verrät, was diese Apps tatsächlich tun, sobald Sie sie öffnen.

Hier sind also elf, beschrieben anhand der aktuellen Dokumentation und der Store-Einträge der jeweiligen App, mit dem, was sie heute kostet und wo sie Schwächen hat. Einige sind speziell für ADHS-Gehirne entwickelt. Einige sind gewöhnliche Produktivitätstools, die zufällig zu einem passen, und wir sagen, was was ist. Wenn Sie die Überlegungen hinter der Auswahl möchten statt nur der Liste selbst, deckt unser Leitfaden dazu, wie man eine ADHS-App auswählt, die bleibt, die Abwägungen ab.

Wie wir diese ausgewählt haben und was „beste" hier bedeutet

Wir haben keine klinische Studie durchgeführt. Das hat niemand. Was wir getan haben: die aktuelle Dokumentation, die Preisseite und den Store-Eintrag jeder App lesen und nur das Verhalten beschreiben, auf das wir uns beziehen konnten. Wo eine Funktion hinter einer bezahlten Stufe liegt, sagen wir das. Eine Ausnahme: Tiimo veröffentlicht nirgends einen Preis, wie es selbst einräumt, also beschreibt der entsprechende Abschnitt diese Tatsache, statt eine Zahl zu raten.

Die Preise sind der Standard-Einzelpreis in US-Dollar zum Zeitpunkt des Verfassens, und jede dieser Apps rechnet je nach Region anders ab und ändert gelegentlich ihre Meinung. Prüfen Sie die Quelle, bevor Sie kaufen.

Eine Offenlegung. Chunk ist unsere. Es steht an erster Stelle, weil es die App ist, die wir von innen beschreiben können, nicht weil ein Gremium abgestimmt hätte. Es ist auch die mit der engsten Passung, und wir haben versucht, das ehrlich zu sagen.

Was kann eine ADHS-App tatsächlich für Sie tun?

Sie kann Informationen festhalten, damit Sie es nicht müssen. Sie kann eine Stunde sichtbar machen statt abstrakt, was wichtig ist, wenn Zeitblindheit das ist, was Ihre Nachmittage auffrisst. Sie kann die Kosten des Anfangs senken, indem sie den ersten Schritt klein und offensichtlich macht. Und sie kann Ihnen verzeihen, wenn der Tag aus dem Ruder läuft, worin die meisten Kalender furchtbar schlecht sind.

Was sie nicht kann, ist ADHS behandeln. Keine dieser Apps ersetzt eine Diagnose, Medikamente, Therapie oder Coaching, und die besseren sagen das selbst. Betrachten Sie eine App als Gerüst um die Teile der exekutiven Funktion, die ohnehin schon hart arbeiten, nicht als das, was die Arbeit tut.

Eine Warnung, bevor Sie mit dem Herunterladen beginnen. Die meisten Menschen, die eine ADHS-App aufgeben, tun das in Woche zwei, wenn sich herausstellt, dass der Einrichtungsaufwand höher ist als der tägliche Nutzen. Wählen Sie für die Aufgabe, die diese Woche erledigt werden muss, nicht für die Funktionsliste.

1. Chunk: eine Time-Blocking-App für Mac, die Ihre Kalender synchronisiert

Chunk ist eine macOS-App zum Einteilen Ihres Tages. Sie ziehen Aufgaben auf eine Zeitleiste, jeder Block bekommt eine Farbe und einen Countdown, und die App sagt Ihnen, wann eine Sache endet und die nächste beginnt. Sie wird nicht als ADHS-Tool vermarktet und behauptet nicht, eines zu sein, aber die zwei Dinge, die sie gut macht – Zeit sichtbar machen und dieAnzahl der Entscheidungen vor dir, sind die zwei Dinge, nach denen Menschen mit ADHS am häufigsten Software fragen.

Die Kalendersynchronisierung funktioniert in beide Richtungen über mehrere Google- und Outlook-Konten sowie Apple Calendar, sodass ein Block, den du in Chunk erstellst, im Kalender erscheint, den deine Kollegen sehen können. Apple Reminders synchronisiert ebenfalls in beide Richtungen, was bedeutet, dass die Aufgaben, die du in dein Telefon diktierst, in derselben Liste landen, aus der du planst.

• Vorlagen und Routinen. Baue einen typischen Dienstag einmal und lass ihn an den Tagen, die du wählst, automatisch anwenden. Der größte Teil des täglichen Einrichtungsaufwands verschwindet.

• Vollbild-Benachrichtigungen. Ein Banner ist leicht zu übersehen. Chunk kann bei einem Übergang den Bildschirm übernehmen, und du kannst die Aufgabe direkt aus der Benachrichtigung heraus abschließen oder neu planen.

• Ein Live-Countdown in der Menüleiste und ein schwebender Mini-Timer, damit die verbleibende Zeit sichtbar ist, ohne etwas öffnen zu müssen.

• Wiederkehrende Aufgaben mit Überspringen, Neuplanen und Pausieren pro Vorkommen, für die Wochen, in denen das übliche Muster den Kontakt mit der Realität nicht übersteht.

• Ein lokaler MCP-Server, mit dem du die Planung in einfacher Sprache an Claude übergeben und dabei deinen Zeitplan auf deinem eigenen Rechner behalten kannst.

Für wen es nicht ist. Chunk gibt es nur für Mac. Wenn du auf einem Telefon planst oder dir bei der Arbeit einen Windows-Rechner teilst, ist das das falsche Tool. Es gibt auch keine kostenlose Version, nur eine siebentägige Testphase und danach eine einmalige Lizenz. Wenn die Methode neu für dich ist, beginne mit Time Blocking für ADHS, bevor du überhaupt eine App auswählst. Wenn du die Details zu unserer wissen möchtest, findest du sie auf der Seite Time-Blocking-App für Mac.

2. Tiimo: dein Tag als visuelle Zeitleiste

Tiimo begann als Planungstool für neurodivergente Kinder und entwickelte sich zu einer der wenigen Apps, die offen für erwachsene Menschen mit ADHS und Autismus konzipiert sind. Die ganze Prämisse ist, dass eine Liste von Wörtern schwerer umzusetzen ist als ein farbiger Zeitstreifen mit einem Symbol darauf.

Es läuft auf iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac und im Web und importiert Google-, iCloud- und Outlook-Kalender, sodass deine Meetings neben deinem Plan stehen. Widgets und Live Activities halten die aktuelle Aufgabe auf deinem Sperrbildschirm, und genau das verhindert, dass die App zu einem weiteren Ding wird, das du zu öffnen vergisst.

• Visuelle Routinen, die du einmal erstellst und wiederverwendest, mit Farbcodierung und Symbolen statt nur Text.

• Ein Fokus-Timer, der das Vergehen der Zeit zeigt, statt sie nur zu zählen.

• KI-Planung, die eine Aufgabe in Schritte zerlegtund schätzt ein, wie lange jede dauern wird.

• Stimmungs- und Energie-Tracking, wenn du sehen willst, welche Tage tatsächlich gut gelaufen sind.

Für wen es nicht ist. Den kostenlosen Plan gibt es nur in den mobilen Apps, nicht im Web-Planer, und Tiimo veröffentlicht keinen Preis für Pro: Dein lokaler Tarif wird beim Checkout im App Store, bei Google Play oder im Web angezeigt. Die siebentägige Testphase gilt nur, wenn du den Jahresplan wählst.

3. Structured: eine Timeline für Aufgaben und Kalender

Structured packt alles auf eine einzige vertikale Timeline. Aufgaben, importierte Kalendertermine und Fokus-Sessions sitzen alle in derselben Spalte, der Reihe nach, was einen überladenen Tag auf einen Blick sichtbar macht statt erst, nachdem du etwas verpasst hast.

Es ist ungewöhnlich großzügig damit, was kostenlos bleibt. Fast die gesamte Kernplanung funktioniert ohne zu zahlen, ohne Werbung. Pro ergänzt die Kalender- und Reminders-Importe, wiederkehrende Aufgaben, das Replan-Tool, benutzerdefinierte Benachrichtigungen und Structured AI.

• Eine einzige Tages-Timeline mit Unteraufgaben, die du direkt abhaken kannst.

• Wochen- und Monatsansichten, wenn die Tagesansicht nicht ausreicht.

• Breite Plattformabdeckung. iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision Pro, Android und das Web.

Für wen es nicht ist. Der Funktionsumfang von Pro ist auf Android und im Web noch dünner als auf Apple-Plattformen, und die zwei Dinge, die die meisten wollen (Kalender-Import und wiederkehrende Aufgaben), stecken beide hinter Pro. Der Lifetime-Preis ist über die Jahre gestiegen und liegt jetzt bei 99,99 $.

4. Llama Life: eine Aufgabe, ein Timer

Llama Life wurde von einem Gründer mit ADHD gebaut und macht eine Sache: Es setzt einen Countdown auf jede Aufgabe und zeigt dir, wann die Liste fertig sein wird. Dieser zweite Teil ist der interessante. Zu wissen, dass deine Liste bis 18:40 Uhr läuft, ist eine deutlich schärfere Information, als zu wissen, dass elf Punkte darauf stehen.

• Ein Timer pro Aufgabe, mit einer Auswahl an Alarmtönen und Konfetti, wenn du eine abschließt.

• Gesamtzeit der Liste und geschätzte Endzeit, neu berechnet, während du arbeitest.

• Eine Not-Now-Liste für Dinge, die du behalten willst, ohne dass sie dich anstarren.

• Hintergrund-White-Noise und Timer, die dir zwischen Handy-App und Web folgen.

Für wen es nicht ist. Es gibt es für Web, iPhone und Android, es gibt überhaupt keine kostenlose Stufe, und es ist bewusst kein Kalender. Wenn du Meetings und Aufgaben am selben Ort brauchst, ist das ein Begleiter statt ein System.

5. Goblin Tools: für wenn die Aufgabe zu groß ist, um anzufangen

GoblinTools ist eine Sammlung kleiner Web-Tools, die, in ihren eigenen Worten, vor allem neurodivergenten Menschen bei Aufgaben helfen sollen, die ihnen überfordernd erscheinen. Das Tool, das alle nutzen, ist Magic ToDo. Du tippst etwas Vages ein wie „das Gästezimmer aufräumen" und es liefert dir Schritte zurück.

Das Clevere daran ist der Chili-Schieberegler. Er sagt dem Tool, wie schwer sich diese bestimmte Aufgabe heute für dich anfühlt, nicht wie komplex sie objektiv ist. Eine Chili gibt dir eine kurze Checkliste. Fünf geben dir fünfzehn oder mehr Mikro-Schritte, für die Tage, an denen du den ersten Schritt wirklich nicht sehen kannst. Dieselbe Aufgabe, unterschiedliche Granularität, denn das Problem ist nicht die Aufgabe.

• Magic ToDo für die Zerlegung, plus Estimator dafür, wie lange etwas dauern wird.

• Formalizer schreibt eine Nachricht in einem anderen Ton um, und Judge liest dir eine Nachricht auf emotionalen Gehalt hin vor, was still und leise nützlich ist, bevor du um 23 Uhr auf etwas antwortest.

• Kostenlos im Web, kein Konto, keine Paywall. Die mobilen Apps sind ein einmaliger Kauf für 0,99 $, und es gibt ein separates optionales Pro-Abo für 3,99 $ im Monat für Synchronisierung und zusätzliche Funktionen.

Für wen es nicht ist. Es ist kein Planer und merkt sich deinen Tag nicht. Die Seite sagt auch klar, dass die Ausgabe auf Vermutungen basiert und falsch sein kann, also behandle die Schritte als ersten Entwurf. Wenn das Anfangen dein größter Blocker ist, deckt unser Beitrag darüber, wie man Aufgaben mit ADHS beginnt, ab, was du tun kannst, sobald du die Liste hast.

6. Todoist: jetzt erfassen, später sortieren

Todoist ist keine ADHS-App. Sie taucht trotzdem auf jeder dieser Listen auf, aus einem guten Grund: Es ist der schnellste Weg, einen Gedanken aus deinem Kopf herauszubekommen, auf welchem Gerät auch immer gerade in Reichweite ist, und es läuft auf fast allem. Tippe „E-Mail an Sam Freitag 9 Uhr" und es erkennt das Datum, ohne dass du einen Picker anfassen musst.

Für viele Erwachsene ist das eigentliche Problem nicht die Terminplanung, sondern dass Ideen zwischen Küche und Schreibtisch verdampfen. Todoist löst genau dieses spezifische Problem besser als die meisten.

• Schnelles Hinzufügen in natürlicher Sprache und ein Share-Sheet auf jeder Plattform.

• Kostenloser Plan mit fünf persönlichen Projekten und Aufgaben-Erinnerungen inklusive.

• Pro für 7 $ im Monat, oder 5 $ im Monat bei jährlicher Abrechnung, fügt die Kalenderansicht, Aufgabendauern und benutzerdefinierte Erinnerungen hinzu, mit einer siebentägigen Testphase.

Für wen es nicht ist. Eine lange, flache Liste ist genau das, was bei manchen Menschen eine Lähmung auslöst, und Todoist lässt dich bereitwillig eine bauen. Es hat auch keine Meinung zu deinem Tag. Es sagt dir, was fällig ist, nicht wann du es tun wirst.

7. Amazing Marvin: baue das System, das zu deinem Gehirn passt

Amazing Marvin nimmt die entgegengesetzte Position zu jeder anderen App hier ein. Statt dir eine Methode vorzugeben, liefert sie über hundert zuschaltbare Funktionen und lässt dich die zusammenstellen, die passt. Kanban, Tagesplanung, Zeiterfassung, ein „Do it now"-Modus, Task-Backup, Belohnungen: Schalte ein, was hilft, und blende den Rest aus.

Sie hat eine treue ADHD-Anhängerschaft, weil sie eines der wenigen Tools ist, das sich anpasst, wenn das System, das du im Januar gebaut hast, im März nicht mehr funktioniert.

• Eine 14-tägige kostenlose Testphase ohne Kreditkarte, was seltener ist, als es sein sollte.

• Apps für Mac, Windows, Linux, iOS, Android und das Web.

• Flexible Preisgestaltung. 12 $ pro Monat oder 8 $ pro Monat bei jährlicher Abrechnung, mit Studentenrabatt und einer offenen Einladung, nach einem niedrigeren Preis zu fragen, wenn der Preis eine Hürde ist.

Für wen sie nicht ist. Konfigurierbarkeit ist eine Falle, wenn Herumbasteln deine bevorzugte Prokrastination ist. Nach der Testphase gibt es keine kostenlose Stufe, und sie ist der teuerste allgemeine Task-Manager auf dieser Liste.

8. Focusmate: Body Doubling mit einer echten Person

Focusmate ist keine Software, die irgendetwas organisiert. Du buchst einen 25-, 50- oder 75-Minuten-Slot, sie bringt dich per Video mit einem Fremden irgendwo auf der Welt zusammen, ihr sagt beide, was ihr gleich tun werdet, und dann arbeitet ihr schweigend mit einer Person auf dem Bildschirm.

Body Doubling klingt absurd, bis du es ausprobierst. Jemanden still anwesend zu haben, während du eine Aufgabe erledigst, ohne dass er hilft, ist eine der ältesten ADHD-Strategien überhaupt, und dies ist der günstigste Weg, sie auf Abruf zu bekommen.

• Drei kostenlose Sitzungen pro Woche ohne Kreditkarte.

• Unbegrenzte Sitzungen für 12 $ pro Monat oder 8 $ pro Monat bei jährlicher Abrechnung.

• Läuft im Browser auf Desktop oder Mobil. Nichts zu installieren.

Für wen es nicht ist. Es erfordert eine Kamera, eine im Voraus gebuchte Sitzung und die Toleranz, per Video mit einem Fremden verbunden zu sein. Drei Sitzungen pro Woche reichen, um es zu testen, und nicht, um sich darauf zu verlassen.

9. Freedom: Blockiere das, was den Block auffrisst

Freedom blockiert Websites und Apps auf allen deinen Geräten gleichzeitig, nach Zeitplan oder auf Abruf. Sein Nutzen ist hier eng und real: Ein geplanter Block tiefer Arbeit überlebt etwa so lange wie dein Zugriff auf die App, zu der du greifst, wenn die Arbeit unangenehm wird.

• Blockiert Websites, Apps oder das ganze Internet, mit Sitzungen, die über jedes Gerät synchronisiert werden, auf dem du es installiert hast.

• Mac, Windows, iOS, Android und Chromebook.

• Kostenloser Plan, eine siebentägige Premium-Testphase, dann 8,99 $ pro Monat, 3,33 $ pro Monat bei jährlicher Abrechnung oder ein einmaliges Forever-licence.

Für wen es nicht ist. Es plant nichts und terminiert nichts. Es kann dich auch nicht davon abhalten, ein Gerät in die Hand zu nehmen, auf dem es nicht installiert ist, und Website-Ausnahmen funktionieren weder unter iOS noch unter Android.

10. Finch: kleine tägliche Gewohnheiten, kein Druck

Finch ist eine Self-Care-App mit einem Vogel darin. Du setzt kleine Tagesziele, und wenn du sie erreichst, verdienst du Energie, die dein Haustier auf ein Abenteuer schickt. Aufgeschrieben klingt das kitschig, und es ist mit Abstand das Sanfteste auf dieser Liste.

Es verdient seinen Platz, weil es für die Tage gemacht ist, an denen ein Produktivitätssystem mehr ist, als du bewältigen kannst. Die Ziele können so klein sein wie „Wasser trinken" oder „aufstehen", und nichts beschämt dich für eine verpasste Serie.

• Kostenlos nutzbar, mit den eigentlichen Self-Care-Tools in der kostenlosen Version.

• Finch Plus für 9,99 $ im Monat oder 69,99 $ im Jahr bietet mehr Zieltypen, Reisen und Gegenstände für den Vogel.

• Nur iPhone und Android.

Für wen es nicht ist. Es wird nichts terminieren, keinen Kalender synchronisieren oder dir helfen, einen Bericht fertigzustellen. Betrachte es als Untergrenze, nicht als System.

11. Inflow: ein strukturiertes ADHD-Programm, kein Planer

Inflow ist der Sonderfall. Es ist ein Abonnement-Programm mit CBT-informierten Modulen, etwa fünf Minuten pro Tag, entwickelt mit Klinikern und kombiniert mit einer Peer-Community und optionalem Coaching. Es gibt keine Timeline und keine Aufgabenliste im Sinne der anderen zehn.

Inflow ist klar über seine eigenen Grenzen, und wir wiederholen sie, statt sie abzumildern. Es erklärt, dass es kein Diagnosewerkzeug ist, keine klinischen Leistungen erbringt und nicht dazu gedacht ist, Medikamente oder persönliche Therapie zu ersetzen.

• Tägliche Übungen und interaktives Journaling, gesprochen von Mitgründer Dr. George Sachs und Gastexperten.

• 47,99 $ im Monat oder 199 $ im Jahr nach einer siebentägigen Testphase, mit Studentenrabatt und einem Programm zur finanziellen Unterstützung.

• iPhone und Android.

Für wen es nicht ist. Alle, die einen Planer suchen. Es ist außerdem mit großem Abstand das Teuerste auf dieser Seite, und der Wert hängt ganz davon ab, ob du dich auf die Inhalte einlässt, und nicht davon, ob die Software gut ist.

Mit welcher ADHD-App solltest du anfangen?

Wähle nach dem Scheitern, das du tatsächlich erlebst, nicht nach der Funktionsliste.

• Der Tag verschwindet und du kannst nicht sagen, wohin. Structured oder Tiimo, oder Chunk, wenn du auf einem Mac arbeitest und Blöcke willst, die in deinen echten Kalender zurückschreiben.

• Du weißt, was zu tun ist, und kannst nicht anfangen. Llama Life für den Timer, Focusmate für die Person, Goblin Tools, wennder erste Schritt ist unsichtbar.

• Dinge fallen dir aus dem Kopf, bevor du sie aufschreibst. Todoist.

• Du startest gut und verlierst die Stunde dann an einen Browser-Tab. Freedom.

• Gerade sind die Grundlagen das Schwierige. Finch, und sei freundlich mit dir.

• Du willst die Mechanik verstehen, statt die Symptome zu verwalten. Inflow, begleitend zu guter Versorgung statt als Ersatz dafür.

Wenn deine Arbeit auf einem Mac stattfindet, sind wir in unserem Roundup der besten Mac-Apps für ADHD tiefer in genau dieses Setup eingestiegen, inklusive der Capture- und Fokus-Tools, die rund um einen Planer sitzen.

Wie viele ADHD-Apps brauchst du wirklich?

Zwei, meistens. Eine, die den Plan hält, und eine, die deinen einzigen schlimmsten Fehlermodus löst. Ein Planer plus ein Blocker, oder ein Planer plus ein Tool zum Zerlegen von Aufgaben.

Bei drei fängt es an auseinanderzufallen, denn jede zusätzliche App ist ein weiterer Ort, an dem sich eine Aufgabe verstecken kann, und ein weiteres Ding, das du morgens öffnen musst. Wenn du schon vier besitzt und keine davon nutzt, ist die Antwort nicht eine fünfte.

Taugen die kostenlosen ADHD-Apps etwas?

Einige davon sind wirklich gut und nicht kastriert. Goblin Tools ist kostenlos im Web, ohne Account. Structured lässt fast die gesamte Kernplanung außerhalb der Paywall. Finch hält die Selbstfürsorge-Tools kostenlos und verlangt Geld für Kosmetik. Focusmate gibt dir drei echte Sessions pro Woche.

Die kostenpflichtigen folgen einem Muster. Kalender-Sync, wiederkehrende Aufgaben und individuelle Erinnerungen sind fast immer die Funktionen hinter dem Abo, und genau diese drei entscheiden, ob eine App über Woche zwei hinaus überlebt. Teste die kostenlose Version in der Woche, vor der du dich fürchtest, nicht in der Woche, in der du motiviert bist.

Wo du anfangen solltest

Lade eine herunter. Nicht drei. Gib ihr die Woche, trage deine echten Verpflichtungen ein und schau, ob sie einen schlechten Mittwoch übersteht statt einen guten Montag.

Wenn diese App auf einem Mac leben soll, ist Chunk sieben Tage kostenlos und verlangt keine Karte zum Starten. Block dir morgen früh Zeit, bevor du diesen Tab schließt, und schau, wie sich ein geplanter Morgen tatsächlich anfühlt.