Beste ADHD-apps voor volwassenen in 2026: 11 apps vergeleken

Als je onlangs hebt gezocht naar de beste ADHD-apps voor volwassenen, heb je waarschijnlijk zes keer dezelfde vijf aanbevelingen gelezen, zonder dat er iets bij zat dat vertelt wat ze nu eigenlijk doen zodra je ze opent.

Dus hier zijn er elf, beschreven op basis van de huidige documentatie en winkellijst van elke app, met wat er vandaag voor wordt gerekend en waar het misgaat. Sommige zijn speciaal gebouwd voor ADHD-breinen. Sommige zijn gewone productiviteitstools die toevallig bij één passen, en we zeggen welke wat is. Als je de gedachte achter de keuze wilt in plaats van de lijst zelf, dan behandelt onze gids over hoe je een ADHD-app kiest die blijft hangen de afwegingen.

Hoe we deze hebben gekozen, en wat "beste" hier betekent

We hebben geen klinische trial uitgevoerd. Niemand heeft dat. Wat we wel deden, was de huidige documentatie, prijspagina en winkellijst van elke app lezen, en alleen het gedrag beschrijven waar we naar konden wijzen. Waar een functie achter een betaald abonnement zit, zeggen we dat. Eén uitzondering: Tiimo publiceert nergens een prijs, naar eigen zeggen, dus het gedeelte daarover beschrijft dat feit in plaats van een getal te gokken.

Prijzen zijn het standaard individuele tarief in Amerikaanse dollars op het moment van schrijven, en elk van deze apps rekent anders per regio en verandert af en toe van gedachten. Controleer de bron voordat je koopt.

Eén onthulling. Chunk is van ons. Het staat vooraan omdat het de app is die we van binnenuit kunnen beschrijven, niet omdat een panel heeft gestemd. Het is ook degene met de smalste fit, en we hebben geprobeerd daar eerlijk over te zijn.

Wat kan een ADHD-app nu eigenlijk voor je doen?

Het kan informatie vasthouden zodat jij dat niet hoeft te doen. Het kan een uur zichtbaar maken in plaats van abstract, wat uitmaakt als tijdsblindheid het ding is dat je middagen blijft opeten. Het kan de kosten van beginnen verlagen door de eerste stap klein en duidelijk te maken. En het kan je vergeven als de dag in het honderd loopt, wat de meeste agenda's verschrikkelijk slecht doen.

Wat het niet kan, is ADHD behandelen. Geen van deze apps is een vervanging voor een diagnose, medicatie, therapie of coaching, en de betere zeggen dat zelf ook. Zie een app als steigers rond de delen van de executieve functie die al hard werken, niet als het ding dat het werk doet.

Eén waarschuwing voordat je begint te downloaden. De meeste mensen die een ADHD-app laten vallen, doen dat in week twee, wanneer de opzetkosten hoger blijken dan de dagelijkse opbrengst. Kies voor de taak die je deze week moet doen, niet voor de functielijst.

1. Chunk: een time blocking-app voor Mac die je agenda's synchroniseert

Chunk is een macOS-app om je dag in blokken te verdelen. Je sleept taken naar een tijdlijn, elk blok krijgt een kleur en een aftelling, en de app vertelt je wanneer het ene eindigt en het volgende begint. Het wordt niet op de markt gebracht als ADHD-tool en beweert dat ook niet te zijn, maar de twee dingen die het goed doet, tijd zichtbaar maken en het verminderen van denumber of decisions in front of you, are the two things people with ADHD most often ask software for.

Kalendersynchronisatie werkt in beide richtingen voor meerdere Google- en Outlook-accounts plus Apple Agenda, dus een blok dat je in Chunk aanmaakt, verschijnt in de agenda die je collega's kunnen zien. Apple Herinneringen synchroniseert ook in beide richtingen, wat betekent dat de taken die je tegen je telefoon dicteert, terechtkomen in dezelfde lijst van waaruit je plant.

• Sjablonen en routines. Stel één keer een typische dinsdag in en laat die zichzelf toepassen op de dagen die jij kiest. Het grootste deel van de dagelijkse opzetkosten verdwijnt.

• Volledig scherm-meldingen. Een banner is makkelijk te missen. Chunk kan het scherm overnemen bij een overgang, en je kunt de taak direct vanuit de melding afronden of verplaatsen.

• Een live aftelling in de menubalk en een zwevende mini-timer, zodat de resterende tijd zichtbaar is zonder iets te openen.

• Terugkerende taken met per-voorkomen overslaan, verplaatsen en pauzeren, voor de weken waarin het gebruikelijke patroon het contact met de realiteit niet overleeft.

• Een lokale MCP-server waarmee je planning in gewone taal aan Claude kunt overlaten en je agenda op je eigen machine kunt houden terwijl je dat doet.

Voor wie het niet is. Chunk is alleen voor Mac. Als je op een telefoon plant, of een Windows-machine deelt op je werk, is dit het verkeerde hulpmiddel. Er is ook geen gratis versie, alleen een proefperiode van zeven dagen en daarna een eenmalige licentie. Als de methode nieuw voor je is, begin dan met time blocking voor ADHD voordat je überhaupt een app kiest. Wil je de details over de onze, die staan op de pagina time blocking-app voor Mac.

2. Tiimo: je dag als een visuele tijdlijn

Tiimo begon als een planningshulpmiddel voor neurodivergente kinderen en groeide uit tot een van de weinige apps die openlijk is ontworpen voor volwassenen met ADHD en autisme. Het hele uitgangspunt is dat een lijst met woorden moeilijker is om naar te handelen dan een gekleurde strook tijd met een pictogram erop.

Het werkt op iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac en het web, en het importeert Google-, iCloud- en Outlook-agenda's zodat je vergaderingen naast je planning staan. Widgets en Live Activities houden de huidige taak op je vergrendelscherm, wat het onderdeel is dat voorkomt dat de app iets wordt dat je vergeet te openen.

• Visuele routines die je één keer bouwt en hergebruikt, met kleurcodering en pictogrammen in plaats van alleen tekst.

• Een focustimer die laat zien dat de tijd verstrijkt in plaats van die alleen te tellen.

• AI-planning die een taak opdeelt in stappenen schat in hoe lang elk zal duren.

• Stemming- en energietracking, als je wilt zien welke dagen echt goed gingen.

Voor wie het niet is. Het gratis abonnement bestaat alleen op de mobiele apps, niet in de webplanner, en Tiimo publiceert geen prijs voor Pro: je lokale tarief wordt getoond bij het afrekenen in de App Store, Google Play of op het web. De proefperiode van zeven dagen geldt alleen als je het jaarabonnement neemt.

3. Structured: één tijdlijn voor taken en agenda

Structured zet alles op één verticale tijdlijn. Taken, geïmporteerde agenda-afspraken en focussessies staan allemaal in dezelfde kolom, op volgorde, waardoor een overvolle dag meteen zichtbaar is in plaats van pas nadat je iets hebt gemist.

Het is ongewoon gul over wat gratis blijft. Bijna alle kernplanning werkt zonder te betalen, zonder advertenties. Pro voegt de agenda- en Herinneringen-imports toe, terugkerende taken, de Replan-tool, aangepaste meldingen en Structured AI.

• Eén tijdlijn per dag met subtaken die je ter plekke kunt afvinken.

• Week- en maandweergaven wanneer de dagweergave niet genoeg is.

• Brede platformdekking. iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision Pro, Android en het web.

Voor wie het niet is. De Pro-functieset is op Android en het web nog steeds dunner dan op Apple-platforms, en de twee dingen die de meeste mensen willen (agenda-import en terugkerende taken) zitten beide achter Pro. De levenslange prijs is door de jaren heen gestegen en staat nu op $99,99.

4. Llama Life: één taak, één timer

Llama Life is gebouwd door een oprichter met ADHD en doet één ding: het zet een aftelling op elke taak en laat je zien wanneer de lijst klaar zal zijn. Dat tweede deel is het interessante. Weten dat je lijst doorloopt tot 18:40 is een veel scherper stukje informatie dan weten dat er elf items op staan.

• Een timer per taak, met een keuze uit alarmgeluiden en confetti wanneer je er een afrondt.

• Totale lijsttijd en geschatte eindtijd, herberekend terwijl je bezig bent.

• Een Not Now-lijst voor dingen die je wilt bewaren zonder dat ze je aanstaren.

• Achtergrondruis en timers die je volgen tussen de telefoon-app en het web.

Voor wie het niet is. Het is web, iPhone en Android, er is helemaal geen gratis laag, en het is bewust geen agenda. Als je vergaderingen en taken op dezelfde plek nodig hebt, is dit een metgezel in plaats van een systeem.

5. Goblin Tools: voor wanneer de taak te groot is om te beginnen

GoblinTools is een set kleine webtools, die volgens eigen zeggen vooral zijn gebouwd om neurodivergente mensen te helpen bij taken die ze overweldigend vinden. Degene die iedereen gebruikt is Magic ToDo. Je typt iets vaags in zoals "ruim de logeerkamer op" en het geeft je stappen terug.

Het slimme deel is de chilipeper-schuifregelaar. Die vertelt de tool hoe moeilijk deze specifieke taak vandaag voor jou voelt, niet hoe complex die objectief is. Eén peper geeft je een korte checklist. Vijf geeft je vijftien of meer microstappen, voor de dagen waarop je echt de eerste zet niet ziet. Dezelfde taak, andere granulariteit, want het probleem is niet de taak.

• Magic ToDo voor het opdelen, plus Estimator voor hoe lang iets gaat duren.

• Formalizer herschrijft een bericht in een andere toon, en Judge leest er een aan je terug op emotionele lading, wat stilletjes handig is voordat je om 23.00 uur op iets antwoordt.

• Gratis op het web, geen account, geen paywall. De mobiele apps kosten eenmalig $0,99, en er is een aparte optionele Pro-abonnement voor $3,99 per maand voor synchronisatie en extra functies.

Voor wie het niet is. Het is geen planner en onthoudt je dag niet. De site zegt ook eerlijk dat de output giswerk is en fout kan zijn, dus behandel de stappen als een eerste concept. Als starten je grootste blokkade is, dan behandelt ons stuk over hoe je taken start met ADHD wat je moet doen zodra je de lijst hebt.

6. Todoist: nu vastleggen, later sorteren

Todoist is geen ADHD-app. Toch staat hij op al deze lijsten, om één goede reden: het is de snelste manier om een gedachte uit je hoofd te krijgen op welk apparaat dan ook dat het dichtst bij is, en hij draait op bijna alles. Typ "Sam mailen vrijdag 9.00" en hij herkent de datum zonder dat je een datumkiezer aanraakt.

Voor veel volwassenen is het echte probleem niet plannen, maar dat ideeën verdampen tussen de keuken en het bureau. Todoist lost dat specifieke probleem beter op dan de meeste.

• Snel toevoegen in natuurlijke taal en een deelmenu op elk platform.

• Gratis abonnement met vijf persoonlijke projecten en taakherinneringen inbegrepen.

• Pro voor $7 per maand, of $5 per maand bij jaarlijkse betaling, voegt de kalenderweergave, taakduur en aangepaste herinneringen toe, met een proefperiode van zeven dagen.

Voor wie het niet is. Een lange platte lijst is precies het ding dat bij sommige mensen verlamming veroorzaakt, en Todoist laat je er met alle plezier een bouwen. Het heeft ook geen mening over je dag. Het vertelt je wat er moet gebeuren, niet wanneer je het gaat doen.

7. Amazing Marvin: bouw het systeem dat bij jouw brein past

Amazing Marvin neemt het tegenovergestelde standpunt in ten opzichte van elke andere app hier. In plaats van een methode voor je te kiezen, levert het meer dan honderd aan- en uitschakelbare functies en laat het jou degene samenstellen die bij je past. Kanban, dagplanning, tijdregistratie, een "Do it now"-modus, taakback-up, beloningen: zet aan wat helpt, verberg de rest.

Het heeft een toegewijde ADHD-aanhang omdat het een van de weinige tools is die zich aanpast wanneer het systeem dat je in januari hebt gebouwd in maart niet meer werkt.

• Een gratis proefperiode van 14 dagen zonder creditcard, wat zeldzamer is dan het zou moeten zijn.

• Apps voor Mac, Windows, Linux, iOS, Android en het web.

• Flexibele prijzen. $12 per maand, of $8 per maand bij jaarlijkse betaling, met een studentenkorting en een open uitnodiging om een lager tarief te vragen als de prijs een drempel is.

Voor wie het niet is. Configureerbaarheid is een valkuil als sleutelen je favoriete vorm van uitstel is. Er is geen gratis abonnement na de proefperiode, en het is de duurste algemene taskmanager op deze lijst.

8. Focusmate: body doubling met een echt persoon

Focusmate is geen software die iets organiseert. Je boekt een tijdslot van 25, 50 of 75 minuten, het koppelt je via video aan een vreemde ergens in de wereld, jullie zeggen allebei wat je gaat doen, en dan werk je in stilte met een persoon op het scherm.

Body doubling klinkt absurd tot je het probeert. Iemand rustig aanwezig hebben terwijl je een taak doet, zonder dat diegene helpt, is een van de oudste ADHD-strategieën die er zijn, en dit is de goedkoopste manier om het op aanvraag te krijgen.

• Drie gratis sessies per week zonder creditcard.

• Onbeperkte sessies voor $12 per maand, of $8 per maand bij jaarlijkse betaling.

• Werkt in de browser op desktop of mobiel. Niets te installeren.

Voor wie het niet is. Het vereist een camera, een vooraf gemaakte boeking en een tolerantie voor op video zijn met een vreemde. Drie sessies per week is genoeg om het te testen en niet genoeg om erop te vertrouwen.

9. Freedom: blokkeer het ding dat je blok opvreet

Freedom blokkeert sites en apps op al je apparaten tegelijk, volgens een schema of op aanvraag. Het nut ervan hier is smal en reëel: een gepland blok diep werk overleeft ongeveer net zo lang als jouw toegang tot de app waar je naar grijpt wanneer het werk ongemakkelijk wordt.

• Blokkeert websites, apps of het hele internet, met sessies gesynchroniseerd op elk apparaat waarop je het hebt geïnstalleerd.

• Mac, Windows, iOS, Android en Chromebook.

• Gratis abonnement, een Premium-proefperiode van zeven dagen, daarna $8,99 per maand, $3,33 per maand bij jaarlijkse betaling, of een eenmalige Foreverlicentie.

Voor wie het niet is. Het plant niets en scheduleert niets. Het kan je er ook niet van weerhouden een apparaat op te pakken waarop het niet is geïnstalleerd, en website-uitzonderingen werken niet op iOS of Android.

10. Finch: kleine dagelijkse gewoontes, geen druk

Finch is een self-care-app met een vogeltje erin. Je stelt kleine dagelijkse doelen in, en door ze te voltooien verdien je energie waarmee je huisdier op avontuur gaat. Het klinkt zoet op papier, en het is met afstand het zachtste ding op deze lijst.

Het verdient zijn plek omdat het is gebouwd voor de dagen waarop een productiviteitssysteem meer is dan je aankan. De doelen kunnen zo klein zijn als "water drinken" of "uit bed komen", en niets laat je je schamen voor een gemiste streak.

• Gratis te gebruiken, met de daadwerkelijke self-care-tools in het gratis pakket.

• Finch Plus voor $9,99 per maand of $69,99 per jaar voegt meer doeltypen, journeys en items voor de vogel toe.

• Alleen iPhone en Android.

Voor wie het niet is. Het scheduleert niets, synchroniseert geen agenda en helpt je geen rapport af te maken. Zie het als een ondergrens, niet als een systeem.

11. Inflow: een gestructureerd ADHD-programma, geen planner

Inflow is de vreemde eend in de bijt. Het is een abonnementsprogramma van CBT-geïnformeerde modules, ongeveer vijf minuten per dag, gebouwd met clinici en gecombineerd met een peer-community en optionele coaching. Er is geen tijdlijn en geen takenlijst in de zin die de andere tien bedoelen.

Inflow is duidelijk over zijn eigen beperkingen, en wij herhalen ze liever dan ze af te zwakken. Het stelt dat het geen diagnostisch hulpmiddel is, geen klinische diensten levert en niet bedoeld is om medicatie of persoonlijke therapie te vervangen.

• Dagelijkse oefeningen en interactief journaling, ingesproken door medeoprichter Dr George Sachs en gastdeskundigen.

• $47,99 per maand of $199 per jaar na een proefperiode van zeven dagen, met een studentenkorting en een financiële ondersteuningsprogramma.

• iPhone en Android.

Voor wie het niet is. Iedereen die een planner zoekt. Het is ook met grote afstand het duurste ding op deze pagina, en de waarde hangt volledig af van of je je met de content bezighoudt, niet van of de software goed is.

Met welke ADHD-app kun je het beste beginnen?

Kies op basis van de fout die je daadwerkelijk maakt, niet op basis van de functielijst.

• De dag verdwijnt en je kunt niet zeggen waar hij naartoe is. Structured of Tiimo, of Chunk als je op een Mac werkt en blokken wilt die terugschrijven naar je echte agenda.

• Je weet wat je moet doen en kunt niet beginnen. Llama Life voor de timer, Focusmate voor de persoon, Goblin Tools wanneerde eerste stap is onzichtbaar.

• Dingen vallen uit je hoofd voordat je ze opschrijft. Todoist.

• Je begint goed en verliest dan het uur aan een browsertab. Freedom.

• De basis is nu het moeilijkste deel. Finch, en wees er mild over.

• Je wilt de mechaniek begrijpen in plaats van de symptomen beheren. Inflow, naast goede zorg in plaats van in plaats daarvan.

Als je werk op een Mac gebeurt, zijn we dieper ingegaan op die specifieke setup in ons overzicht van de beste Mac-apps voor ADHD, inclusief de capture- en focustools die rond een planner zitten.

Hoeveel ADHD-apps heb je nu echt nodig?

Twee, meestal. Eén die het plan vasthoudt en één die je ergste faalmodus oplost. Een planner plus een blocker, of een planner plus een opdeeltool.

Bij drie begint het uit elkaar te vallen, want elke extra app is weer een plek waar een taak zich kan verstoppen en weer iets dat je 's ochtends moet openen. Als je er al vier hebt en geen enkele gebruikt, is het antwoord niet een vijfde.

Zijn de gratis ADHD-apps ergens goed voor?

Sommige zijn echt goed en niet uitgekleed. Goblin Tools is gratis op het web zonder account. Structured laat bijna al zijn kernplanning buiten de paywall. Finch houdt de zelfzorgtools gratis en rekent voor cosmetica. Focusmate geeft je drie echte sessies per week.

De betaalde volgen een patroon. Agenda-synchronisatie, terugkerende taken en aangepaste herinneringen zitten bijna altijd achter het abonnement, en dat zijn precies de drie die bepalen of een app voorbij week twee overleeft. Test de gratis versie in de week waar je tegenop ziet, niet in de week waarin je gemotiveerd bent.

Waar te beginnen

Download er één. Niet drie. Geef het de week, zet je echte verplichtingen erin, en kijk of het een slechte woensdag overleeft in plaats van een goede maandag.

Als die app op een Mac komt te wonen, is Chunk zeven dagen gratis en wordt er geen kaart gevraagd om te starten. Blok morgenochtend alvast vrij voordat je dit tabblad sluit, en ervaar hoe een geplande ochtend echt voelt.