2026年版 大人のADHD向けベストアプリ11選：徹底比較

1. Chunk: カレンダーを同期するMac用のタイムブロッキングアプリ

Chunkは、一日をブロックで埋めるためのmacOSアプリです。タスクをタイムラインにドラッグすると、各ブロックに色とカウントダウンが付き、ひとつが終わって次が始まるタイミングを教えてくれます。ADHDツールとして売り出しているわけでも、そう主張しているわけでもありません。しかし、うまくやっている2つのこと、つまり時間を目に見える形にすることと、目の前にある決断の数こそ、ADHDを持つ人々がソフトウェアに最もよく求める2つのことです。

カレンダー同期は複数のGoogleアカウントとOutlookアカウント、さらにAppleカレンダーと双方向で連携するので、Chunkで作成したブロックは同僚が見られるカレンダーにも表示されます。Appleリマインダーも双方向で同期するため、スマートフォンに音声で伝えたタスクが、計画を立てるときと同じリストに入ります。

• テンプレートとルーティン。 典型的な火曜日を一度作れば、選んだ曜日に自動で適用されます。毎日の準備にかかる手間のほとんどがなくなります。

• 全画面通知。 バナーは見逃しがちです。Chunkは切り替えのタイミングで画面を占有し、アラートから直接タスクを完了したり再スケジュールしたりできます。

• メニューバーのライブカウントダウンとフローティングのミニタイマーで、何も開かなくても残り時間が見えます。

• 繰り返しタスクは、発生ごとにスキップ、再スケジュール、一時停止が可能。いつものパターンが現実とぶつかって崩れる週にも対応します。

• ローカルMCPサーバーを使えば、計画をClaudeに自然な言葉で任せつつ、スケジュールは自分のマシンに置いたままにできます。

向いていない人。 ChunkはMac専用です。スマートフォンで計画を立てる人や、職場でWindowsマシンを共有している人には向いていません。無料プランもなく、7日間のトライアルの後に買い切りのライセンスのみです。この方法が初めてなら、どのアプリを選ぶ前にまずADHDのためのタイムブロッキングから始めてください。私たちのアプリの詳細を知りたい場合は、Mac向けタイムブロッキングアプリのページにあります。

2. Tiimo：1日をビジュアルなタイムラインで

Tiimoはニューロダイバージェントの子どものための計画ツールとして始まり、成人のADHDや自閉症のために公然と設計された数少ないアプリの一つに成長しました。その前提は、言葉のリストはアイコンのついた色分けされた時間の帯よりも行動に移しにくいというものです。

iPhone、iPad、Apple Watch、Android、Mac、ウェブで動作し、Google、iCloud、Outlookのカレンダーをインポートするので、会議が計画の隣に並びます。ウィジェットとライブアクティビティが現在のタスクをロック画面に表示し続けるので、アプリを開くのを忘れるという事態を防げます。

• ビジュアルなルーティンを一度作って再利用。テキストだけでなく色分けとアイコンで表現します。

• フォーカスタイマーは時間を数えるだけでなく、時間が過ぎていくのを見せます。

• AIプランニングがタスクをステップに分解しand estimates how long each will take.

• 気分とエネルギーの記録、実際にうまくいった日がどれかを知りたいなら。

向いていない人。無料プランはモバイルアプリにしかなく、ウェブプランナーにはありません。またTiimoはProの価格を公表していません。あなたの地域の料金は、App Store、Google Play、またはウェブのチェックアウト時に表示されます。7日間のトライアルは年間プランを選んだ場合にのみ適用されます。

3. Structured：タスクとカレンダーを1つのタイムラインに

Structuredは、すべてを1本の縦型タイムラインに載せます。タスク、インポートしたカレンダーイベント、フォーカスセッションがすべて同じ列に順番に並ぶので、何かを見落とした後にではなく、一目で詰め込みすぎた日がわかります。

何が無料で残るかについては、異例なほど太っ腹です。コアなプランニング機能はほぼすべて、支払いなし・広告なしで使えます。Proではカレンダーとリマインダーのインポート、繰り返しタスク、Replanツール、カスタム通知、Structured AIが追加されます。

• 1日のタイムラインと、その場でチェックできるサブタスク。

• 週表示と月表示、1日の表示では足りないときに。

• 幅広いプラットフォーム対応。iPhone、iPad、Mac、Apple Watch、Vision Pro、Android、そしてウェブ。

向いていない人。Proの機能セットは、AndroidとウェブではAppleプラットフォームより依然として薄く、多くの人が求める2つ（カレンダーのインポートと繰り返しタスク）はどちらもProの背後にあります。買い切りの価格は年々上がり、現在は$99.99です。

4. Llama Life：1タスク、1タイマー

Llama LifeはADHDを持つ創業者が作り、やることは1つ：すべてのタスクにカウントダウンを付け、リストがいつ終わるかを示します。2つ目の部分が面白いところです。リストが午後6:40まで続くとわかることは、11個の項目があると知るよりずっと鋭い情報です。

• タスクごとのタイマー、アラーム音を選べ、1つ終えると紙吹雪が舞います。

• リスト全体の所要時間と終了予定時刻、進めながら再計算されます。

• Not Nowリスト、じっと見つめられたくないけれど手放したくないものを置いておけます。

• バックグラウンドのホワイトノイズと、スマホアプリとウェブの間を追いかけてくるタイマー。

向いていない人。ウェブ、iPhone、Androidのみで、無料プランは一切なく、意図的にカレンダーではありません。会議とタスクを同じ場所に置く必要があるなら、これはシステムではなく相棒です。

5. Goblin Tools：タスクが大きすぎて始められないときに

GoblinTools は、自らの言葉を借りれば、主にニューロダイバージェントな人々が圧倒されてしまうタスクを手助けするために作られた小さなWebツール群です。誰もが使っているのが Magic ToDo です。「客間を片付ける」のような漠然とした内容を入力すると、ステップに分解して返してくれます。

賢いのは唐辛子のスライダーです。これは、そのタスクが客観的にどれほど複雑かではなく、今日あなたにとってどれほど大変に感じるかをツールに伝えます。唐辛子1つなら短いチェックリスト。5つなら15以上のマイクロステップになり、最初の一歩がどうしても見えない日のために役立ちます。同じタスクでも粒度が変わるのは、問題はタスクそのものではないからです。

• Magic ToDo は分解に、そして Estimator は所要時間の見積もりに。

• Formalizer はメッセージを別のトーンで書き直し、Judge は感情的な内容を読み返してくれます。午後11時に何かへ返信する前に、地味に役立ちます。

• Webでは無料、アカウント不要、ペイウォールなし。モバイルアプリは0.99ドルの買い切りで、同期や追加機能のための任意のProサブスクリプションが月額3.99ドルで別途用意されています。

向いていない人。 これはプランナーではなく、あなたの一日を覚えてはくれません。サイトも、出力は推測であり間違っていることもあると明言しているので、ステップは下書きとして扱ってください。始めること自体が主な障壁なら、ADHDでタスクを始める方法の記事で、リストができた後に何をすべきかを扱っています。

6. Todoist：今すぐ捕まえて、後で整理する

Todoist はADHDアプリではありません。それでもこうしたリストのすべてに登場するのには、ひとつ確かな理由があります。一番近くにあるデバイスで、頭の中の考えを最速で外に出す方法であり、ほぼあらゆる環境で動くのです。「email Sam Friday 9am」と入力すれば、ピッカーに触れることなく日付を解析してくれます。

多くの大人にとって本当の問題はスケジューリングではなく、キッチンとデスクの間でアイデアが消えてしまうことです。Todoistはその特定の問題を、ほとんどのツールよりもうまく解決します。

• 自然言語のクイック追加と、すべてのプラットフォームでの共有シート。

• 無料プランには個人プロジェクト5つとタスクリマインダーが含まれます。

• Pro は月額7ドル、年払いなら月額5ドルで、カレンダーレイアウト、タスクの所要時間、カスタムリマインダーが追加され、7日間のトライアルが付きます。

向いていない人。 長く平坦なリストは、まさに一部の人にとって麻痺を引き起こすものです。そしてTodoistは、そんなリストを喜んで作らせてくれます。また、あなたの一日について何の意見も持ちません。何が期限かを教えてくれるだけで、いつやるかは教えてくれません。

7. Amazing Marvin：あなたの脳に合うシステムを組み立てる

Amazing Marvin は、ここにある他のどのアプリとも対極の立場をとっています。あなたに方法を選ばせるのではなく、100以上の切り替え可能な機能を搭載し、自分に合うものを組み立てられるようにしています。カンバン、デイプランニング、タイムトラッキング、「Do it now」モード、タスクのバックアップ、ご褒美。役立つものをオンにして、残りは隠せばいいのです。

ADHDの熱心な支持者たちがついているのは、1月に組み上げたシステムが3月に機能しなくなったとき、それに適応してくれる数少ないツールのひとつだからです。

• カード不要の14日間無料トライアル。本来もっと一般的であってほしい条件です。

• Mac、Windows、Linux、iOS、Android、ウェブ用のアプリ。

• 柔軟な料金設定。 月額12ドル、または年払いで月額8ドル。学生割引があり、価格が壁になるなら低い料金を相談してほしいというオープンな招待もあります。

向いていない人。 いじくり回すことがあなたの選んだ先延ばし手段なら、設定の自由度は罠になります。トライアル後に無料プランはなく、このリストで最も高価な汎用タスクマネージャーです。

8. Focusmate：本物の相手と一緒にボディダブリング

Focusmate は何かを整理するソフトウェアではありません。25分、50分、75分の枠を予約すると、世界のどこかにいる見知らぬ人とビデオでペアになり、お互いにこれから何をするかを宣言し、それから画面に相手がいる状態で静かに作業します。

ボディダブリングは、試すまでは馬鹿げて聞こえます。誰かが手助けすることなく、静かにそばにいてくれる状態でタスクをこなすことは、最も古いADHDの戦略のひとつであり、これをオンデマンドで得る最も安価な方法です。

• 週3回の無料セッション。クレジットカードは不要です。

• 無制限のセッションが月額12ドル、または年払いで月額8ドル。

• ブラウザで動作。デスクトップでもモバイルでも。インストールは不要です。

向いていない人。 カメラと、事前の予約と、見知らぬ人とビデオ通話することへの耐性が必要です。週3回のセッションは試すには十分ですが、頼りにするには足りません。

9. Freedom：ブロックを食いつぶすものをブロックする

Freedom は、すべてのデバイスにわたってサイトとアプリを一度にブロックします。スケジュールでもオンデマンドでも可能です。ここでの有用性は狭く、しかし確かです。計画したディープワークのブロックは、作業が不快になったときに手を伸ばすアプリへのアクセスが続く限りしか持ちこたえません。

• ウェブサイト、アプリ、またはインターネット全体をブロック。セッションはインストールしたすべてのデバイスで同期されます。

• Mac、Windows、iOS、Android、Chromebook。

• 無料プラン、7日間のPremiumトライアル、その後は月額8.99ドル、年払いで月額3.33ドル、または買い切りのForeverlicence.

向いていない人。 何も計画せず、何もスケジュールしません。インストールされていないデバイスを手に取るのを止めることもできず、ウェブサイトの例外はiOSやAndroidでは機能しません。

10. Finch：小さな毎日の習慣、プレッシャーなし

Finchは、鳥が登場するセルフケアアプリです。小さな毎日の目標を設定し、それを達成するとエネルギーが貯まり、ペットが冒険に出かけます。文章にすると可愛らしすぎる響きですが、このリストの中では断トツで最も優しい存在です。

その価値は、生産性システムに向き合う余裕すらない日にこそ発揮されます。目標は「水を飲む」や「ベッドから出る」といった小さなものでよく、ストリークを逃しても責められることはありません。

• 無料で利用可能。実際のセルフケアツールは無料プランに含まれています。

• Finch Plusは月額$9.99または年額$69.99で、より多くの目標タイプ、ジャーニー、鳥のアイテムが追加されます。

• iPhoneとAndroidのみ。

向いていない人。 何かをスケジュールしたり、カレンダーを同期したり、レポートを仕上げる手助けをしたりはしません。システムではなく、最低限の土台として捉えてください。

11. Inflow：構造化されたADHDプログラムであり、プランナーではない

Inflowは異色の存在です。臨床家と共同で開発されたCBTに基づくモジュールを、1日およそ5分、ピアコミュニティやオプションのコーチングと組み合わせて提供するサブスクリプションプログラムです。タイムラインも、他の10個が意味するようなタスクリストもありません。

Inflowは自らの限界について明確にしており、私たちもそれを和らげずにそのまま伝えます。診断ツールではなく、臨床サービスを提供するものではなく、薬物療法や対面セラピーの代替となるものではないと明言しています。

• 毎日のエクササイズとインタラクティブなジャーナリング。共同創業者のDr George Sachs氏とゲスト専門家がナレーションを担当しています。

• 7日間のトライアル後、月額$47.99または年額$199。学生割引と経済的支援プログラムもあります。

• iPhoneとAndroid。

向いていない人。 プランナーを探している人。また、このページで最も高額なものであり、その価値はソフトウェアの出来ではなく、コンテンツにどれだけ取り組むかによって決まります。

どのADHDアプリから始めるべきか？

機能リストではなく、実際に直面している失敗から選びましょう。

• 1日が消えてしまい、どこへ行ったかわからない。 StructuredかTiimo、Macで作業していて実際のカレンダーに書き戻すブロックが欲しいならChunk。

• やるべきことはわかっているのに始められない。 タイマーならLlama Life、人と一緒ならFocusmate、Goblin Toolsはthe first step is invisible.

• 書き留める前に、頭から抜け落ちてしまう。 Todoist。

• 最初はうまくいくのに、ブラウザのタブに1時間を奪われる。 Freedom。

• 今は基本をこなすこと自体が難しい。 Finch。自分に優しく。

• 症状を管理するより、仕組みを理解したい。 Inflow。適切なケアの代わりではなく、それと並行して。

仕事がMacで完結するなら、その環境に特化した内容をADHD向けベストMacアプリのまとめでさらに深く掘り下げています。プランナーの周りに置くキャプチャ系やフォーカス系のツールも含めて紹介しています。

ADHDアプリは実際いくつ必要か？

たいていは2つ。計画を保持するものと、あなたの一番深刻な失敗パターンを解決するもの。プランナー＋ブロッカー、あるいはプランナー＋タスク分解ツールです。

3つ目から崩れ始めます。アプリが1つ増えるたびに、タスクが隠れる場所が増え、朝に開くものが増えるからです。すでに4つ持っていて1つも使っていないなら、答えは5つ目ではありません。

無料のADHDアプリは使えるのか？

なかには本当に良質で、機能も制限されていないものがあります。Goblin Toolsはアカウント不要でウェブで無料。Structuredは中核のプランニング機能のほぼすべてを課金の外に置いています。Finchはセルフケアツールを無料のままにして、見た目のカスタマイズで課金します。Focusmateは週3回、実際のセッションを無料で使えます。

有料のものにはパターンがあります。カレンダー同期、繰り返しタスク、カスタムリマインダーはほぼ必ずサブスクの向こう側にあり、この3つがアプリが2週目を越えて生き残るかを決めます。無料プランはやる気のある週ではなく、憂うつな週に試してみてください。

どこから始めるか

1つだけダウンロードしてください。3つではなく。1週間それに本気で取り組み、実際の予定を入れて、良い月曜日ではなく、悪い水曜日に耐えられるかを見てください。

そのアプリをMacで使うなら、Chunkは7日間無料で、始めるのにカード情報は必要ありません。このタブを閉じる前に明日の朝をブロックして、計画された朝が実際にどんな感じかを確かめてみてください。