2026 में वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ ADHD ऐप्स: 11 ऐप्स की तुलना

अगर आप हाल ही में वयस्कों के लिए बेहतरीन ADHD ऐप्स खोज रहे हैं, तो आपने शायद वही पाँच सिफ़ारिशें छह बार पढ़ ली होंगी, और उनमें से किसी में भी यह नहीं बताया गया होगा कि ऐप खोलने पर असल में वे क्या करते हैं।

तो यहाँ ग्यारह हैं, जिनका वर्णन हर ऐप के अपने मौजूदा दस्तावेज़ और स्टोर लिस्टिंग से किया गया है, साथ में यह भी कि आज वे कितना शुल्क लेते हैं और कहाँ कम पड़ते हैं। कुछ ख़ास तौर पर ADHD दिमाग़ों के लिए बनाए गए हैं। कुछ साधारण प्रोडक्टिविटी टूल हैं जो संयोग से एक के लिए उपयुक्त बैठते हैं, और हम बताते हैं कि कौन क्या है। अगर आपको सूची से ज़्यादा चुनाव के पीछे की सोच चाहिए, तो ऐसा ADHD ऐप कैसे चुनें जो टिके पर हमारी गाइड इन समझौतों को कवर करती है।

हमने इन्हें कैसे चुना, और यहाँ "बेहतरीन" का मतलब क्या है

हमने कोई क्लिनिकल ट्रायल नहीं चलाया। किसी ने नहीं चलाया। हमने बस हर ऐप के मौजूदा दस्तावेज़, प्राइसिंग पेज और स्टोर लिस्टिंग पढ़ी, और सिर्फ़ उसी व्यवहार का वर्णन किया जिसकी ओर हम इशारा कर सकते थे। जहाँ कोई फ़ीचर पेड टियर के पीछे है, हम वह बताते हैं। एक अपवाद: Tiimo अपनी ही मान्यता के अनुसार कहीं भी कीमत प्रकाशित नहीं करता, इसलिए उसका सेक्शन कोई अनुमान लगाने के बजाय उसी तथ्य का वर्णन करता है।

कीमतें लिखने के समय अमेरिकी डॉलर में मानक व्यक्तिगत दर हैं, और इनमें से हर ऐप क्षेत्र के अनुसार अलग शुल्क लेता है और कभी-कभी अपना मन बदल भी लेता है। ख़रीदने से पहले स्रोत जाँच लें।

एक खुलासा। Chunk हमारा है। यह पहले स्थान पर है क्योंकि यह वह ऐप है जिसका वर्णन हम अंदर से कर सकते हैं, इसलिए नहीं कि किसी पैनल ने वोट दिया। यह वह भी है जिसकी उपयुक्तता सबसे सीमित है, और हमने इस बारे में सीधे रहने की कोशिश की है।

एक ADHD ऐप असल में आपके लिए क्या कर सकता है?

यह जानकारी रख सकता है ताकि आपको न रखनी पड़े। यह एक घंटे को अमूर्त के बजाय दृश्य बना सकता है, जो मायने रखता है अगर टाइम ब्लाइंडनेस ही वह चीज़ है जो आपकी दोपहरें खाती रहती है। यह शुरुआत की लागत घटा सकता है, पहले कदम को छोटा और स्पष्ट बनाकर। और यह आपको तब माफ़ कर सकता है जब दिन पटरी से उतर जाए, जिसमें ज़्यादातर कैलेंडर बुरी तरह फ़ेल होते हैं।

जो यह नहीं कर सकता वह है ADHD का इलाज। इनमें से कोई भी ऐप निदान, दवा, थेरेपी या कोचिंग का विकल्प नहीं है, और बेहतर ऐप्स यह ख़ुद कहते हैं। ऐप को एग्ज़ीक्यूटिव फ़ंक्शन के उन हिस्सों के इर्द-गिर्द मचान की तरह सोचें जो पहले से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, न कि उस चीज़ की तरह जो असल काम कर रही है।

डाउनलोड शुरू करने से पहले एक चेतावनी। ADHD ऐप छोड़ने वाले ज़्यादातर लोग यह दूसरे हफ़्ते में करते हैं, जब सेटअप की लागत रोज़ के फ़ायदे से ज़्यादा निकलती है। इस हफ़्ते जो काम करना है उसके लिए चुनें, फ़ीचर लिस्ट के लिए नहीं।

1. Chunk: Mac के लिए एक टाइम ब्लॉकिंग ऐप जो आपके कैलेंडर सिंक करता है

Chunk macOS के लिए एक ऐप है जो आपके दिन को ब्लॉक करता है। आप टास्क को टाइमलाइन पर खींचते हैं, हर ब्लॉक को एक रंग और काउंटडाउन मिलता है, और ऐप आपको बताता है कि एक चीज़ कब ख़त्म होती है और अगली कब शुरू होती है। इसे ADHD टूल के रूप में मार्केट नहीं किया गया है और यह ऐसा होने का दावा भी नहीं करता, लेकिन जो दो चीज़ें यह अच्छी तरह करता है, समय को दृश्य बनाना और कम करना

आपके सामने कितने निर्णय हैं, यह ADHD वाले लोगों द्वारा सॉफ़्टवेयर से सबसे अधिक पूछी जाने वाली दो चीज़ें हैं।

कैलेंडर सिंक कई Google और Outlook खातों के साथ-साथ Apple Calendar में दोनों तरफ़ से काम करता है, इसलिए Chunk में बनाया गया ब्लॉक उस कैलेंडर में दिखता है जिसे आपके सहकर्मी देख सकते हैं। Apple Reminders भी दोनों तरफ़ सिंक होता है, यानी आपके फ़ोन पर बोले गए काम उसी सूची में पहुँचते हैं जिससे आप योजना बनाते हैं।

• टेम्पलेट और रूटीन। एक सामान्य मंगलवार एक बार बनाएँ और उसे अपनी चुनी हुई तारीख़ों पर लागू होने दें। रोज़ की सेटअप मेहनत लगभग ख़त्म हो जाती है।

• फ़ुलस्क्रीन नोटिफ़िकेशन। बैनर को नज़रअंदाज़ करना आसान है। Chunk किसी ट्रांज़िशन पर पूरी स्क्रीन ले सकता है, और आप सीधे अलर्ट से ही काम पूरा या रीशेड्यूल कर सकते हैं।

• मेन्यू बार में लाइव काउंटडाउन और एक फ़्लोटिंग मिनी टाइमर, ताकि बचा हुआ समय कुछ खोले बिना दिखता रहे।

• आवर्ती काम जिनमें हर बार के लिए स्किप, रीशेड्यूल और पॉज़ है, उन हफ़्तों के लिए जब सामान्य पैटर्न हक़ीक़त से टकराकर बच नहीं पाता।

• एक लोकल MCP सर्वर जो आपको सादी भाषा में Claude को प्लानिंग सौंपने देता है और ऐसा करते हुए आपका शेड्यूल आपकी ही मशीन पर रहता है।

यह किसके लिए नहीं है। Chunk सिर्फ़ Mac पर है। अगर आप फ़ोन पर योजना बनाते हैं, या काम पर Windows मशीन साझा करते हैं, तो यह ग़लत टूल है। कोई फ़्री टियर भी नहीं है, बस सात दिन का ट्रायल और फिर एक बार का लाइसेंस। अगर यह तरीक़ा आपके लिए नया है, तो कोई भी ऐप चुनने से पहले ADHD के लिए टाइम ब्लॉकिंग से शुरू करें। अगर आपको हमारे ऐप की ब्यौरेवार जानकारी चाहिए, तो वह Mac के लिए टाइम ब्लॉकिंग ऐप पेज पर है।

2. Tiimo: आपका दिन एक विज़ुअल टाइमलाइन के रूप में

Tiimo की शुरुआत न्यूरोडाइवर्जेंट बच्चों के लिए एक प्लानिंग टूल के रूप में हुई और यह उन गिने-चुने ऐप्स में से एक बन गया जो खुलकर वयस्क ADHD और ऑटिज़्म के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसका पूरा आधार यह है कि शब्दों की सूची पर काम करना रंगीन समय की पट्टी और उस पर एक आइकन की तुलना में ज़्यादा मुश्किल है।

यह iPhone, iPad, Apple Watch, Android, Mac और वेब पर चलता है, और Google, iCloud तथा Outlook कैलेंडर आयात करता है ताकि आपकी मीटिंग्स आपकी योजना के साथ दिखें। विजेट और Live Activities मौजूदा काम को आपकी लॉक स्क्रीन पर रखते हैं, और यही वह हिस्सा है जो ऐप को एक और ऐसी चीज़ बनने से रोकता है जिसे खोलना आप भूल जाएँ।

• विज़ुअल रूटीन जिन्हें एक बार बनाकर दोबारा इस्तेमाल करते हैं, सिर्फ़ टेक्स्ट के बजाय रंग कोडिंग और आइकन के साथ।

• एक फ़ोकस टाइमर जो समय गुज़रते हुए दिखाता है, सिर्फ़ गिनता नहीं।

• AI प्लानिंग जो किसी काम को चरणों में बाँटती हैऔर अनुमान लगाता है कि हर एक में कितना समय लगेगा।

• मूड और ऊर्जा ट्रैकिंग, अगर आप देखना चाहते हैं कि असल में कौन-से दिन अच्छे गए।

यह किसके लिए नहीं है। मुफ़्त प्लान सिर्फ़ मोबाइल ऐप्स पर है, वेब प्लानर पर नहीं, और Tiimo, Pro की कीमत जारी नहीं करता: आपकी स्थानीय दर App Store, Google Play या वेब पर चेकआउट के समय दिखाई जाती है। सात दिन का ट्रायल सिर्फ़ तब लागू होता है जब आप वार्षिक प्लान लेते हैं।

3. Structured: कामों और कैलेंडर के लिए एक टाइमलाइन

Structured सब कुछ एक ही वर्टिकल टाइमलाइन पर रखता है। काम, इम्पोर्ट किए गए कैलेंडर इवेंट और फ़ोकस सेशन सब एक ही कॉलम में, क्रम से बैठते हैं, जिससे एक ओवरलोडेड दिन एक नज़र में साफ़ दिख जाता है, बजाय इसके कि कुछ छूट जाने के बाद पता चले।

यह मुफ़्त में क्या रहता है, इस बारे में असामान्य रूप से उदार है। लगभग सारी कोर प्लानिंग बिना पैसे दिए काम करती है, बिना किसी विज्ञापन के। Pro कैलेंडर और Reminders इम्पोर्ट, रिकरिंग टास्क, Replan टूल, कस्टम नोटिफ़िकेशन और Structured AI जोड़ता है।

• एक दिन की सिंगल टाइमलाइन, साथ में सबटास्क जिन्हें आप वहीं टिक कर सकते हैं।

• साप्ताहिक और मासिक व्यू, जब दिन का व्यू काफ़ी न हो।

• व्यापक प्लेटफ़ॉर्म कवरेज। iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision Pro, Android और वेब।

यह किसके लिए नहीं है। Pro फ़ीचर सेट Android और वेब पर Apple प्लेटफ़ॉर्म की तुलना में अब भी पतला है, और जो दो चीज़ें ज़्यादातर लोग चाहते हैं (कैलेंडर इम्पोर्ट और रिकरिंग टास्क) वे दोनों Pro के पीछे हैं। लाइफ़टाइम कीमत सालों में बढ़ती गई है और अब $99.99 पर है।

4. Llama Life: एक काम, एक टाइमर

Llama Life को ADHD वाले एक फ़ाउंडर ने बनाया है और यह एक काम करता है: यह हर काम पर एक काउंटडाउन लगाता है और आपको दिखाता है कि लिस्ट कब ख़त्म होगी। यही दूसरा हिस्सा दिलचस्प है। यह जानना कि आपकी लिस्ट 6:40pm तक चलेगी, यह जानने से कहीं ज़्यादा तीखी जानकारी है कि उसमें ग्यारह चीज़ें हैं।

• हर काम के लिए एक टाइमर, अलार्म साउंड के विकल्प और एक पूरा करने पर कन्फ़ेटी के साथ।

• कुल लिस्ट समय और अनुमानित समाप्ति समय, जो चलते-चलते फिर से गिना जाता है।

• एक Not Now लिस्ट उन चीज़ों के लिए जिन्हें आप रखना चाहते हैं बिना उनके आपको घूरते रहने के।

• बैकग्राउंड व्हाइट नॉइज़ और टाइमर जो फ़ोन ऐप और वेब के बीच आपके साथ चलते हैं।

यह किसके लिए नहीं है। यह वेब, iPhone और Android पर है, इसका कोई मुफ़्त टियर नहीं है, और यह जानबूझकर कैलेंडर नहीं है। अगर आपको मीटिंग और काम एक ही जगह चाहिए, तो यह एक साथी है, सिस्टम नहीं।

5. Goblin Tools: जब काम शुरू करने के लिए बहुत बड़ा हो

Goblinटूल्स छोटे वेब टूल्स का एक सेट है, जो अपने ही शब्दों में, ज़्यादातर न्यूरोडाइवर्जेंट लोगों की उन कामों में मदद करने के लिए बनाया गया है जो उन्हें बहुत भारी लगते हैं। सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाला टूल है Magic ToDo। आप कुछ अस्पष्ट-सा टाइप करते हैं जैसे "स्पेयर रूम को व्यवस्थित करो" और यह आपको स्टेप्स देता है।

इसमें चतुराई वाला हिस्सा है चिली पेपर स्लाइडर। यह टूल को बताता है कि यह खास काम आज आपको कितना मुश्किल लग रहा है, न कि यह वस्तुनिष्ठ रूप से कितना जटिल है। एक चिली आपको एक छोटी चेकलिस्ट देती है। पाँच आपको पंद्रह या उससे ज़्यादा माइक्रो-स्टेप्स देती है, उन दिनों के लिए जब आपको सचमुच पहला कदम दिख ही नहीं रहा होता। वही काम, अलग बारीकी, क्योंकि समस्या काम में नहीं है।

• ब्रेकडाउन के लिए Magic ToDo, साथ में किसी चीज़ में कितना समय लगेगा इसके लिए Estimator।

• Formalizer किसी संदेश को अलग लहज़े में फिर से लिखता है, और Judge किसी संदेश को भावनात्मक सामग्री के लिए पढ़कर सुनाता है, जो रात 11 बजे किसी चीज़ का जवाब देने से पहले चुपचाप बहुत उपयोगी होता है।

• वेब पर मुफ़्त, कोई अकाउंट नहीं, कोई पेवॉल नहीं। मोबाइल ऐप्स $0.99 का एक बार का खरीदारी हैं, और सिंकिंग और अतिरिक्त सुविधाओं के लिए $3.99 प्रति माह की एक अलग वैकल्पिक Pro सदस्यता है।

यह किसके लिए नहीं है। यह प्लानर नहीं है और आपके दिन को याद नहीं रखता। साइट भी साफ़ कहती है कि आउटपुट अनुमान है और गलत हो सकता है, इसलिए स्टेप्स को पहला ड्राफ़्ट मानें। अगर शुरू करना ही आपकी मुख्य अड़चन है, तो ADHD के साथ काम कैसे शुरू करें पर हमारा लेख बताता है कि लिस्ट मिलने के बाद क्या करें।

6. Todoist: अभी कैप्चर करें, बाद में छाँटें

Todoist ADHD ऐप नहीं है। फिर भी यह इन सभी लिस्टों में दिखता है, एक अच्छी वजह से: जो भी डिवाइस सबसे पास हो उस पर अपने दिमाग से कोई विचार बाहर निकालने का यह सबसे तेज़ तरीका है, और यह लगभग हर चीज़ पर चलता है। "email Sam Friday 9am" टाइप करें और यह बिना किसी पिकर को छुए तारीख़ समझ लेता है।

बहुत से वयस्कों के लिए असली समस्या शेड्यूलिंग नहीं है, बल्कि यह है कि रसोई और डेस्क के बीच विचार गायब हो जाते हैं। Todoist उस खास समस्या को ज़्यादातर चीज़ों से बेहतर हल करता है।

• नेचुरल लैंग्वेज क्विक ऐड और हर प्लेटफ़ॉर्म पर एक शेयर शीट।

• मुफ़्त प्लान जिसमें पाँच पर्सनल प्रोजेक्ट और टास्क रिमाइंडर शामिल हैं।

• Pro $7 प्रति माह, या सालाना बिलिंग पर $5 प्रति माह, जिसमें कैलेंडर लेआउट, टास्क अवधि और कस्टम रिमाइंडर जुड़ते हैं, सात दिन के ट्रायल के साथ।

यह किसके लिए नहीं है। एक लंबी सपाट लिस्ट ही वह चीज़ है जो कुछ लोगों में पक्षाघात पैदा करती है, और Todoist आपको खुशी-खुशी ऐसी लिस्ट बनाने देगा। इसका आपके दिन के बारे में कोई नज़रिया भी नहीं है। यह बताता है कि क्या देय है, यह नहीं कि आप उसे कब करेंगे।

7. Amazing Marvin: अपने दिमाग के अनुकूल सिस्टम बनाएँ

Amazing Marvin यहाँ मौजूद बाकी सभी ऐप्स के उलट रुख अपनाता है। यह आपके लिए कोई एक तरीका चुनने के बजाय सौ से ज़्यादा टॉगल करने योग्य फ़ीचर देता है और आपको वह खुद जोड़ने देता है जो आपके लिए सही बैठे। कानबन, दिन की योजना, टाइम ट्रैकिंग, एक "Do it now" मोड, टास्क बैकअप, रिवॉर्ड्स: जो मदद करे उसे चालू करें, बाकी छिपा दें।

इसके पीछे ADHD वालों की एक समर्पित फ़ौज है क्योंकि यह उन गिने-चुने टूल्स में से है जो तब ढल जाता है जब जनवरी में बनाया गया आपका सिस्टम मार्च में काम करना बंद कर देता है।

• 14 दिन का मुफ़्त ट्रायल, कार्ड की ज़रूरत नहीं, जो होना चाहिए था उससे कहीं ज़्यादा दुर्लभ है।

• Mac, Windows, Linux, iOS, Android और वेब के लिए ऐप्स।

• लचीली कीमत। $12 प्रति माह, या सालाना बिलिंग पर $8 प्रति माह, साथ में स्टूडेंट डिस्काउंट और अगर कीमत रुकावट बने तो कम दर माँगने का खुला न्योता।

यह किसके लिए नहीं है। अगर टिंकरिंग ही आपकी टालमटोल का पसंदीदा तरीका है, तो कॉन्फ़िगर करने की छूट एक जाल है। ट्रायल के बाद कोई मुफ़्त टियर नहीं है, और इस लिस्ट में यह सबसे महँगा जनरल टास्क मैनेजर है।

8. Focusmate: असली इंसान के साथ बॉडी डबलिंग

Focusmate कोई ऐसा सॉफ़्टवेयर नहीं है जो कुछ व्यवस्थित करता हो। आप 25, 50 या 75 मिनट का स्लॉट बुक करते हैं, यह आपकी जोड़ी दुनिया में कहीं के किसी अजनबी से वीडियो पर बिठा देता है, आप दोनों बताते हैं कि आप क्या करने वाले हैं, और फिर आप स्क्रीन पर एक इंसान के साथ चुपचाप काम करते हैं।

बॉडी डबलिंग तब तक बेतुकी लगती है जब तक आप इसे आज़मा न लें। किसी काम को करते समय कोई चुपचाप मौजूद रहे, बिना मदद किए, यह ADHD की सबसे पुरानी रणनीतियों में से एक है, और इसे माँगने पर पाने का यह सबसे सस्ता तरीका है।

• हफ़्ते में तीन मुफ़्त सेशन, क्रेडिट कार्ड की ज़रूरत नहीं।

• असीमित सेशन $12 प्रति माह, या सालाना बिलिंग पर $8 प्रति माह।

• ब्राउज़र में चलता है, डेस्कटॉप या मोबाइल पर। कुछ भी इंस्टॉल नहीं करना।

यह किसके लिए नहीं है। इसके लिए कैमरा चाहिए, पहले से बुकिंग चाहिए, और किसी अजनबी के साथ वीडियो पर रहने का सब्र चाहिए। हफ़्ते में तीन सेशन इसे परखने के लिए काफ़ी हैं और इस पर भरोसा करने के लिए नहीं।

9. Freedom: उस चीज़ को ब्लॉक करें जो ब्लॉक खा जाती है

Freedom आपके सभी डिवाइसों पर एक साथ साइटों और ऐप्स को ब्लॉक करता है, किसी शेड्यूल पर या माँगने पर। यहाँ इसकी उपयोगिता सीमित और असली है: गहरे काम का एक तय ब्लॉक उतनी ही देर टिकता है जितनी देर आपके पास उस ऐप तक पहुँच रहती है जिसकी तरफ़ आप काम असहज होते ही हाथ बढ़ाते हैं।

• वेबसाइटें, ऐप्स या पूरा इंटरनेट ब्लॉक करता है, सेशन हर उस डिवाइस पर सिंक होते हैं जिस पर आपने इसे इंस्टॉल किया है।

• Mac, Windows, iOS, Android और Chromebook।

• मुफ़्त प्लान, सात दिन का Premium ट्रायल, फिर $8.99 प्रति माह, सालाना बिलिंग पर $3.33 प्रति माह, या एक बार का Foreverlicence.

यह किसके लिए नहीं है। यह कुछ भी प्लान नहीं करता और कुछ भी शेड्यूल नहीं करता। यह आपको ऐसे डिवाइस उठाने से भी नहीं रोक सकता जिस पर यह इंस्टॉल नहीं है, और वेबसाइट अपवाद iOS या Android पर काम नहीं करते।

10. Finch: छोटी रोज़ की आदतें, कोई दबाव नहीं

Finch एक सेल्फ-केयर ऐप है जिसमें एक चिड़िया है। आप छोटे रोज़ के लक्ष्य तय करते हैं, और उन्हें पूरा करने से मिलने वाली एनर्जी आपके पेट को एक एडवेंचर पर भेजती है। लिखने में यह बहुत भोला लगता है, और यह इस सूची की सबसे कोमल चीज़ है।

यह अपनी जगह इसलिए बनाता है क्योंकि यह उन दिनों के लिए बना है जब कोई प्रोडक्टिविटी सिस्टम आपके लिए बहुत भारी हो जाता है। लक्ष्य "पानी पीना" या "बिस्तर से उठना" जितने छोटे हो सकते हैं, और कोई भी आपको छूटी हुई स्ट्रीक के लिए शर्मिंदा नहीं करता।

• मुफ़्त उपयोग, असली सेल्फ-केयर टूल्स फ्री टियर में।

• Finch Plus $9.99 प्रति माह या $69.99 प्रति वर्ष में ज़्यादा लक्ष्य प्रकार, यात्राएँ और चिड़िया के लिए आइटम जोड़ता है।

• केवल iPhone और Android।

यह किसके लिए नहीं है। यह कुछ भी शेड्यूल नहीं करेगा, कैलेंडर सिंक नहीं करेगा या रिपोर्ट पूरी करने में मदद नहीं करेगा। इसे एक फ़र्श मानें, सिस्टम नहीं।

11. Inflow: एक संरचित ADHD प्रोग्राम, प्लानर नहीं

Inflow इस सूची में अलग है। यह CBT-आधारित मॉड्यूल का सब्सक्रिप्शन प्रोग्राम है, रोज़ लगभग पाँच मिनट, जिसे क्लिनिशियन के साथ बनाया गया है और एक पीयर कम्युनिटी तथा वैकल्पिक कोचिंग के साथ जोड़ा गया है। इसमें कोई टाइमलाइन नहीं है और बाकी दस जिस अर्थ में टास्क लिस्ट कहते हैं, वैसी कोई सूची नहीं है।

Inflow अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट है, और हम उन्हें नरम करने के बजाय दोहराएँगे। यह बताता है कि यह डायग्नोस्टिक टूल नहीं है, क्लिनिकल सेवाएँ नहीं देता, और दवा या आमने-सामने थेरेपी की जगह लेने के लिए नहीं है।

• रोज़ के अभ्यास और इंटरैक्टिव जर्नलिंग, जिन्हें सह-संस्थापक डॉ. George Sachs और अतिथि विशेषज्ञ नैरेट करते हैं।

• $47.99 प्रति माह या $199 प्रति वर्ष, सात दिन के ट्रायल के बाद, स्टूडेंट डिस्काउंट और वित्तीय सहायता प्रोग्राम के साथ।

• iPhone और Android।

यह किसके लिए नहीं है। कोई भी जो प्लानर ढूँढ रहा है। यह इस पेज की सबसे महँगी चीज़ भी है, और इसका मूल्य पूरी तरह इस पर निर्भर करता है कि आप कंटेंट से जुड़ते हैं या नहीं, इस पर नहीं कि सॉफ़्टवेयर अच्छा है या नहीं।

किस ADHD ऐप से शुरुआत करें?

फ़ीचर लिस्ट से नहीं, उस असफलता से चुनें जो आपको वाकई होती है।

• दिन गायब हो जाता है और आप बता नहीं पाते कि कहाँ गया। Structured या Tiimo, या Chunk अगर आप Mac पर काम करते हैं और ऐसे ब्लॉक चाहते हैं जो आपके असली कैलेंडर में लिखें।

• आपको पता है क्या करना है और शुरू नहीं कर पाते। टाइमर के लिए Llama Life, किसी व्यक्ति के लिए Focusmate, Goblin Tools जबपहला कदम अदृश्य होता है।

• लिखने से पहले चीज़ें आपके दिमाग से गायब हो जाती हैं। Todoist।

• आप अच्छी शुरुआत करते हैं और फिर एक ब्राउज़र टैब में पूरा घंटा गँवा देते हैं। Freedom।

• अभी बुनियादी चीज़ें ही मुश्किल हिस्सा हैं। Finch, और इसके बारे में खुद पर नरम रहें।

• आप लक्षणों को संभालने के बजाय तंत्र को समझना चाहते हैं। Inflow, उचित देखभाल के बजाय नहीं, बल्कि उसके साथ।

अगर आपका काम Mac पर होता है, तो हमने उस खास सेटअप पर और गहराई से लिखा है — ADHD के लिए सर्वश्रेष्ठ Mac ऐप्स की हमारी सूची में, जिसमें प्लानर के आसपास काम करने वाले कैप्चर और फोकस टूल्स भी शामिल हैं।

आपको वाकई कितने ADHD ऐप्स चाहिए?

आम तौर पर दो। एक जो प्लान संभालता है और एक जो आपकी सबसे बड़ी विफलता को हल करता है। एक प्लानर और एक ब्लॉकर, या एक प्लानर और एक ब्रेकडाउन टूल।

तीन पर चीज़ें बिखरने लगती हैं, क्योंकि हर अतिरिक्त ऐप एक और जगह है जहाँ कोई टास्क छिप सकता है और सुबह खोलने के लिए एक और चीज़। अगर आपके पास पहले से चार हैं और आप उनमें से कोई भी इस्तेमाल नहीं करते, तो जवाब पाँचवाँ नहीं है।

क्या मुफ़्त ADHD ऐप्स अच्छे हैं?

इनमें से कुछ वाकई अच्छे हैं और अधूरे नहीं। Goblin Tools वेब पर मुफ़्त है, बिना किसी अकाउंट के। Structured अपनी लगभग पूरी कोर प्लानिंग को पेवॉल के बाहर रखता है। Finch सेल्फ-केयर टूल्स मुफ़्त रखता है और कॉस्मेटिक्स के लिए पैसे लेता है। Focusmate आपको हफ़्ते में तीन असली सेशन देता है।

पेड ऐप्स एक पैटर्न फॉलो करते हैं। कैलेंडर सिंक, रिकरिंग टास्क और कस्टम रिमाइंडर लगभग हमेशा सब्सक्रिप्शन के पीछे वाले फीचर्स होते हैं, और यही तीन तय करते हैं कि कोई ऐप दूसरे हफ़्ते के बाद भी टिकेगा या नहीं। मुफ़्त टियर को उस हफ़्ते टेस्ट करें जिसका आपको डर है, उस हफ़्ते नहीं जब आप मोटिवेटेड हैं।

शुरुआत कहाँ से करें

एक डाउनलोड करें। तीन नहीं। उसे एक हफ़्ता दें, अपनी असली ज़िम्मेदारियाँ उसमें डालें, और देखें कि वह अच्छे सोमवार के बजाय खराब बुधवार में टिकता है या नहीं।

अगर वह ऐप Mac पर रहने वाला है, तो Chunk सात दिनों के लिए मुफ़्त है और शुरू करने के लिए कार्ड नहीं माँगता। इस टैब को बंद करने से पहले कल सुबह का समय ब्लॉक करें, और देखें कि प्लान की हुई सुबह असल में कैसी लगती है।